Typ-2-Diabetes managen und potenziell umkehren: Ein umfassender Leitfaden

ANWEISUNGEN DES ARZTES – Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihres Diabetes Typ 2. Ihr Arzt verlangt möglicherweise von Ihnen, sich zu bewegen, richtig zu essen, Pillen einzunehmen und möglicherweise Insulin, falls nötig. Egal, was die Anweisungen des Arztes sind, es ist unerlässlich, dass Sie ihnen genau folgen. Diabetes kann sich schnell ändern und Ihnen weitere Gesundheitsprobleme bereiten. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht, rufen Sie den Arzt an, wenn Sie Veränderungen in Ihrem Zustand bemerken. Verwenden Sie Ihr Messgerät, um Ihre Blutzuckerwerte so oft zu überprüfen, wie es Ihr Arzt empfiehlt.

GESUNDE LEBENSMITTEL ESSEN – Essen Sie gesunde Lebensmittel und in der richtigen Menge. Möglicherweise müssen Sie sogar eine Küchenwaage kaufen, da Ihre Portionen streng überwacht werden, um Sie gesund zu halten und möglicherweise Ihr Leben zu retten. Diabetes Typ 2 kann töten, und es liegt an Ihnen, Ihr Leben zu retten. Essen Sie die Menge an magerem Protein, Gemüse und Obst, wie von Ihrem Arzt erforderlich. Im Allgemeinen sollten Typ-2-Diabetiker Gemüse zu 50 % jeder Mahlzeit, mageres Protein zu 25 % jeder Mahlzeit und Vollkornprodukte zu den restlichen 25 % jeder Mahlzeit essen. Pute, Tofu, Hühnchen und Fisch sind ausgezeichnete mageren Proteine. Vollkornpasta, Vollkornreis und gekeimtes Brot sind ausgezeichnete Vollkornprodukte.
Genauso wichtig wie gesundes Essen ist es, schlechte Lebensmittel nicht zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, angereichertem Mehl, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, gehärteten Ölen, Fast Food, Müsli, übermäßig verarbeitete und verpackte Lebensmittel. Halten Sie sich an einfache Zutaten für alle Ihre Mahlzeiten. Essen Sie oft im Laufe des Tages. Nüsse, Samen, Joghurt, mageres Protein, Gemüse und Obst sind hervorragende Snacks. Jetzt wissen Sie, wie Sie Diabetes Typ 2 mit einer richtigen Ernährung behandeln.

BEWEGUNG – Trainieren Sie sechs bis sieben Tage pro Woche, wenn Sie Diabetes Typ 2 haben. Eine Kombination aus richtiger Ernährung, der Einnahme Ihrer Medikamente und Bewegung kann Ihren Diabetes Typ 2 umkehren. Obwohl es nicht möglich ist, jeden Typ-2-Diabetiker auf diese Weise zu heilen, können viele Menschen geheilt werden.
Richten Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie einen einfachen Trainingsplan erstellen. Wählen Sie Ihre Lieblings-Kardiovaskulär-Übung wie Gehen, Schwimmen, Joggen, Wandern usw. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie kontinuierlich die Zeit, die Sie jeden Tag trainieren, bis Sie mindestens eine Stunde pro Tag trainieren. Krafttraining sollte drei- bis fünfmal pro Woche zu Ihrem Training hinzugefügt werden.
Wenn Sie zusätzliche Informationen benötigen, sehen Sie im Abschnitt Ressourcen unten nach. Zu wissen, wie man Diabetes Typ 2 behandelt, kann Sie gesund halten und Ihren Diabetes Typ 2 möglicherweise heilen.