Hohe Glukosewerte im Blut sind ein Zustand, der als Hyperglykämie bekannt ist. Dies ist ein häufiges Symptom von Stoffwechselstörungen wie Diabetes, das durch unzureichendes Insulin oder eine Resistenz gegen seine Wirkung verursacht wird. Diabetiker müssen in der Regel Änderungen in ihrem Lebensstil vornehmen, um ihre Blutzuckerspiegel zu managen.
Das benötigen Sie
- Blutzuckermessgerät
- Keton-Teststreifen
Anleitung
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- Nehmen Sie eine Blutzuckermessung mit Ihrem Blutzuckermessgerät vor. Ihr Blutzuckerspiegel vor der Mahlzeit sollte im Bereich von 90 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl) und 130 mg/dl liegen. Ihr Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit sollte 140 mg/dl nicht überschreiten. Hyperglykämie wird im Allgemeinen als ein Blutzuckerspiegel größer als 180 mg/dl definiert.
- Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein. Tafelzucker und Fruchtzucker sind einfache Zucker, die Ihr Körper während der Verdauung schnell in Glukose umwandelt. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen lassen, was zu einem Blutzucker-„Spike“ führt. Ihr Arzt kann empfehlen, dass Sie zuckerhaltige Lebensmittel vollständig vermeiden, wenn Sie schwer diabetisch sind.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit auch einfach senken, indem Sie weniger essen, obwohl dies Sie möglicherweise auch dazu veranlassen könnte, öfter zu essen, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme aufrechtzuerhalten. Diabetiker müssen möglicherweise auch die Menge an Stärke, die sie essen, einschränken, da diese in Glukose umgewandelt werden.
- Bewegen Sie sich öfter. Diabetiker können möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel senken, indem sie aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen ausführen. Diese Aktivitäten verbrennen viele Kalorien und erfordern, dass Ihr Körper die Glukose in Ihrem Blut als Energiequelle verwendet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Urin keine Ketonkörper enthält, bevor Sie sich bewegen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 240 mg/dl liegt.
- Erhöhen Sie Ihren Konsum von Ballaststoffen. Obst und Gemüse sind gute Ballaststoffquellen und können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Sie sollten mindestens 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie zu Hyperglykämie neigen.
