Abnehmstrategien bei Typ-2-Diabetes: Ein umfassender Leitfaden

Fast neun von zehn Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sind übergewichtig, wodurch Gewichtsabnahme ein Anliegen ist. Nicht nur hilft ein gesundes Gewicht, Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Diabetesdiagnose zu kontrollieren, es verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist die Anwendung einer klugen Kombination aus Ernährung und Bewegung.

Die Fakten

Typ-2-Diabetes ist heute die häufigste Form von Diabetes in den Vereinigten Staaten. Von den 23,6 Millionen Amerikanern, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, haben 90 Prozent Typ-2-Diabetes.
Bei Typ-2-Diabetes bekommt Ihr Körper nicht genug Insulin, entweder weil er nicht genug Insulin produziert oder weil er das produzierte Insulin nicht richtig verwendet.
Typ-2-Diabetes wird mit Ernährung und Bewegung kontrolliert. Etwa die Hälfte der Menschen mit Typ-2-Diabetes muss auch Insulinmedikamente einnehmen.

Bedeutung

Kein Wunder, dass Gewichtsabnahme für viele Menschen mit Typ-2-Diabetes ein Anliegen ist. Laut Forschung der Johns Hopkins University ist eine stark übergewichtige Person siebenmal so wahrscheinlich, Typ-2-Diabetes zu entwickeln wie eine Person, die ein gesundes Körpergewicht beibehält.
Die gute Nachricht: Auch wenn Sie eher Typ-2-Diabetes entwickeln, wenn Sie zu viel wiegen, kann Gewichtsabnahme Ihre Diagnose verbessern und sie in einigen Fällen sogar vollständig umkehren. Laut der Johns Hopkins University kann bereits ein Gewichtsverlust von fünf Pfund einen positiven Einfluss auf die Insulinproduktion Ihres Körpers haben, aber ein Gewichtsverlust von 7 bis 15 Prozent liefert maximale Effekte.

Ernährung

Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung muss eine Diabetesdiagnose nicht unbedingt eine komplizierte Sonderdiät bedeuten.
Die American Diabetes Association empfiehlt, eine umfassende Liste dessen zu erstellen, was Sie jede Woche essen, und dann clevere Wege zu finden, fettarme Alternativen für fettreiche Lebensmittel zu ersetzen, die Sie normalerweise essen.
Die ADA empfiehlt auch, Ihre tägliche Ernährung so aufzuschlüsseln, dass Sie weniger als 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein und die restlichen 20 bis 30 Prozent der Kalorien aus Fett beziehen.
Im Allgemeinen müssen Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, sodass die Reduzierung der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Bewegung

Bewegung ist eines der wichtigsten Werkzeuge für die Gewichtsabnahme bei Typ-2-Diabetikern. Nicht nur hilft sie Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen, sie lässt auch den Blutzuckerspiegel bis zu 48 Stunden nach dem Training signifikant sinken.

Überlegungen

Sprechen Sie vor Beginn einer neuen Diät oder Bewegungsroutine mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfachpersonal.