Effektive Abnehmstrategien bei insulinabhängigem Diabetes

Die Gewichtskontrolle ist ein wichtiger Teil des Managements von insulinabhängigem Diabetes, auch bekannt als Typ-1-Diabetes. Das Problem ist, dass obwohl Gewichtsabnahme ein häufiges Symptom von nicht diagnostiziertem insulinabhängigem Diabetes ist, sobald Sie mit der Behandlung beginnen, oft Gewichtszunahme auftritt. Ihr Gewicht zu senken, wird Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel geben. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Diät nicht restriktiv sein muss oder Sie sich benachteiligt fühlen lässt. Es beinhaltet einfach die Verpflichtung, langfristig gesund zu essen.

Ihre Ziele identifizieren

Was sind Ihre Abnehmziele? Stellen Sie sich der Waage, finden Sie heraus, wie viel Sie jetzt wiegen, und identifizieren Sie Ihr Zielgewicht. Dr. James Norman von Endocrineweb empfiehlt, Ihr gesundes Gewicht wie folgt zu berechnen: Beginnen Sie mit einer Basis von 100 lbs für eine 5-Fuß-große Frau und 106 lbs für Männer, die 5 Fuß groß sind. Für jeden Zoll über fünf Fuß addieren Sie fünf Pfund für Frauen und sechs Pfund für Männer. Diese Summe ist Ihr Idealgewicht. Personen mit großem Rahmen sollten 10 Prozent zur Gesamtsumme hinzufügen, um ihr Idealgewicht zu berechnen. Sie können auch mit Ihrem Arzt konsultieren, um einen gesunden Gewichtsbereich für Sie basierend auf Ihrem Körpertyp zu bestimmen.

Kohlenhydrate zählen

Wenn Sie Insulin nehmen, hilft Ihnen das Zählen der Kohlenhydrate oder „Carbs“ in Ihrer Nahrung, Ihre Ernährung zu steuern. Der Konsum von Kohlenhydraten lässt Ihren Blutzucker ansteigen, sodass die Menge an Kohlenhydraten in einer bestimmten Mahlzeit Ihnen hilft zu bestimmen, wie viel Insulin Sie sich für diese Mahlzeit geben müssen. Ihr Arzt wird das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Insulin festlegen, das für Sie funktioniert, aber das Zählen von Kohlenhydraten bleibt gleich. Sie können die Menge an Kohlenhydraten in einem bestimmten Lebensmittel finden, indem Sie in einigen Fällen auf das Nährwertkennzeichen schauen. Bei nicht gekennzeichneten Lebensmitteln müssen Sie einige Recherchen anstellen und sich entweder die Menge an Kohlenhydraten in einer Portion Ihrer Lieblingslebensmittel merken oder eine Liste erstellen. Laut Dr. Norman sollten etwa 50 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten stammen, und Sie sollten versuchen, bei jeder Mahlzeit an diesem Verhältnis festzuhalten.

Was Sie essen sollten

Die Mayo Clinic empfiehlt, eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu essen, während tierische Proteine und zuckerreiche Lebensmittel eingeschränkt werden, während Dr. Norman empfiehlt, 16 Kalorien für jedes Pfund Ihres Gewichts zu essen. Sie sollten beachten, dass es keine offizielle Diät für Diabetes gibt, und dass im Gegensatz zur allgemeinen Meinung keine Lebensmittel streng verboten sind. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen der Mayo Clinic mit Dr. Normans Kalorienbegrenzungsempfehlungen kombinieren, können Sie Lebensmittelentscheidungen innerhalb dieser Richtlinien treffen, die Ihnen schmecken und auch gut für die Gewichtsabnahme und -kontrolle sind. Was Zucker betrifft, so können Diabetiker laut der American Diabetes Association Zucker essen, solange sie ihn wie jedes andere Kohlenhydrat zählen. Zucker stellt jedoch leere Kalorien dar und sollte für die Gewichtsabnahme eingeschränkt werden, genauso wie es für nicht-diabetische Diätetiker der Fall wäre.