Prädiabetes umkehren: Ein umfassender Leitfaden zur Umkehr von Typ-2-Diabetes

Sobald bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde, zeigen Studien, dass es eine gute Chance gibt, dass Sie innerhalb von 5 bis 10 Jahren Diabetes entwickeln werden. Natürlich muss das nicht der Fall sein, wenn Sie bereit sind, einige Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass Sie Prädiabetes umkehren können, wenn Sie sich dazu verpflichten. Diabetes ist eine tückische Krankheit, daher ist es wichtig, sie zu vermeiden. Hier sind mehrere Schritte, die Ihnen helfen können, Prädiabetes umzukehren, bevor es zu spät ist.

Anleitung

1. Werden Sie aktiv. Dies ist einer der besten Wege, wie Sie beginnen können, Ihr Problem mit Prädiabetes zu lösen. Menschen, die sich nicht bewegen, bauen oft Insulinresistenz auf. Eine der besten Möglichkeiten, dieses Problem zu verbessern, ist, sich zu bewegen. Aktivität kann helfen, Ihre Insulinresistenz zu verbessern und Ihren Zellen zu helfen, Zucker zu verbrennen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Bewegung allein helfen kann, Probleme mit Prädiabetes zu verbessern, selbst ohne andere Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Die beste Art von Bewegung, um bei diesem Problem zu helfen, ist Ausdauersport, der 30 Minuten vier- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden sollte. Mehrere Ausdauersportarten, die ausgezeichnete Optionen sind, umfassen Radfahren, Gehen, Mannschaftssportarten und Schwimmen.
2. Hören Sie so bald wie möglich mit dem Rauchen auf. Rauchen ist nicht nur eine der Hauptursachen für andere ernsthafte Krankheiten wie Herzkrankheit, Krebs, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Schlaganfall, es kann auch Ihr Diabetesrisiko erhöhen. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie allein mit dem Rauchen aufhören können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele ausgezeichnete Produkte, um Rauchern beim Aufhören zu helfen.
3. Lassen Sie verarbeitete und Fast-Food-Produkte weg. Einer der Hauptgründe, warum immer mehr Amerikaner heute an Diabetes und Prädiabetes erkranken, ist ihr hoher Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food. Eine einzige Fast-Food-Mahlzeit kann mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr verbrauchen, ganz zu schweigen von dem Fett.
4. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Viele Menschen bekommen nicht die Menge an Obst und Gemüse, die sie jeden Tag benötigen. Studien zeigen, dass diejenigen, die fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen, nicht nur das Risiko für Diabetes senken können, sondern auch das Risiko für Schlaganfälle, verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte. Ausreichend Obst und Gemüse zu essen kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, ein weiterer wichtiger Aspekt der Umkehr von Problemen mit Prädiabetes.
5. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Während eine moderate Menge Alkohol gesund sein kann, kann zu viel Trinken Prädiabetes zu einem voll entwickelten Typ-2-Diabetes führen. Ein Drink pro Tag kann tatsächlich das Risiko für Diabetes senken, aber wenn Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, nicht begrenzen, werden Sie Prädiabetes noch schlimmer machen.