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Diabetes ist ein Zustand, bei dem der Körper entweder Insulin resistent ist oder nicht genug davon produziert, das Hormon, das den Zucker in Ihrem Blutkreislauf reguliert. Einige Möglichkeiten, den Ausbruch von Diabetes zu verhindern, umfassen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, das Halten von überschüssigen Pfunden und die Minimierung von Stress. Die Praxis von Yoga adressiert all diese Bereiche.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis baut nicht nur Kraft und Flexibilität auf, sie fördert die Durchblutung, stärkt Lunge und Herz, beruhigt den Geist, reduziert Stress, hilft beim Abnehmen und hält den Körper im Gleichgewicht.
Forscher am University College of Medical Sciences in Delhi, Indien, haben herausgefunden, dass Yoga den Blutzucker und den Blutdruck senken kann.
Die besten Yoga-Positionen zur Diabetes-Prävention konzentrieren sich auf die Bauchspeicheldrüse, das Organ, wo Insulin seinen Ursprung hat. Sonnengruß erwärmt den Körper und erhöht die Blutversorgung Ihrer Organe; Rückbeugen stimulieren die Bauchspeicheldrüse; Vorwärtsbeugen nähren Zellen mit einer Versorgung an frisch oxygeniertem Blut; und die Ruheposition gibt dem Körper die Chance, diese Vorteile zu integrieren.
Um zu beginnen, benötigen Sie nur eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Beginnen Sie mit einer sitzenden Meditation, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und entspannen Sie verkrampfte Muskeln, um Stress abzubauen.
Diese aerobe Serie von Positionen bringt Sie ins Fließen, während Sie sich mit Ihrem Atem verbinden.
. Stehen Sie an der Vorderseite Ihrer Yogamatte, Füße hüftbreit auseinander.
. Einatmen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf; Ausatmen, senken Sie Ihre Arme, während Sie sich nach vorne beugen.
. Einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne im Raum; Ausatmen, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände flach, schulterbreit auseinander, und gehen Sie mit den Füßen zurück in den herabschauenden Hund. Ihr Körper wird eine umgedrehte V-Form haben.
. Einatmen, bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände (wie der Anfang eines Liegestützes); Ausatmen, senken Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
. Einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne, und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern für die Kobra-Position; Ausatmen, treten Sie zurück in den herabschauenden Hund.
. Einatmen, gehen Sie zu Ihren Händen, und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne im Raum; Ausatmen, beugen Sie sich nach vorne.
. Einatmen, erheben Sie sich zum Stehen, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben; Ausatmen, entspannen Sie Ihre Arme zur Seite.
. Wiederholen Sie diese Serie mindestens vier weitere Male.
Rückbeugen, wie die Kobra-Position, dehnen die Bauchmuskeln und straffen die Organe. Für die Heuschrecken-Position, legen Sie sich auf den Bauch, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und heben Sie Ihren Torso, Arme und Beine. Halten Sie für 30 Sekunden.
Die sitzende Vorwärtsbeuge dehnt und entspannt Muskeln, beruhigt den Geist und hebt Ihre Stimmung. Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit den Beinen gerade vor Ihnen (falls dies unbequem ist, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke), atmen Sie tief ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und atmen Sie aus, führen Sie mit Ihrer Brust, während Sie sich nach vorne beugen. Legen Sie einen Gurt um Ihre Füße, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Halten Sie für eine Minute oder so.
Legen Sie sich auf den Rücken, Füße leicht auseinander, Arme seitlich ausgestreckt, Handflächen nach oben gerichtet. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich für fünf Minuten auf das Atmen.
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