Typ-2-Diabetes und Bewegung
Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form der Krankheit und wurde mit anderen Erkrankungen wie Adipositas, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Menschen mit Typ-2-Diabetes können ihre allgemeine Gesundheit verbessern und die Krankheit durch Bewegung und Krafttraining kontrollieren. Geben Sie sich die besten Chancen, Typ-2-Diabetes erfolgreich zu managen, indem Sie sich einem Trainingsplan widmen.
Überblick über Diabetes
- Diabetes gibt es in zwei Formen: Typ 1 und Typ 2. Typ 1 wird auch als jugendlicher Diabetes bezeichnet und ist eine chronische lebenslange Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert, um Glukose im Körper abzubauen. Typ-1-Diabetiker sind insulinabhängig und müssen täglich Insulinspritzen verabreichen.
- Typ-2-Diabetes ähnelt Typ 1 insofern, als die Patienten den Blutzucker nicht richtig verstoffwechseln können. Im Gegensatz zu Typ 1, bei dem die Bauchspeicheldrüse unzureichende Mengen an Insulin produziert, wird der Körper beim Typ 2 resistent gegen das Hormon, wodurch zu viel Zucker im Blutkreislauf verbleibt.
- Viele Typ-2-Diabetiker sind nicht auf externe Insulinquellen angewiesen und können die Krankheit durch strikte Diät und Trainingsregime kontrollieren.
Eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes ist Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung, obwohl der genaue Grund, warum es sich hauptsächlich bei inaktiven Personen entwickelt, noch nicht geklärt ist. Laut Ruchi Mathur, M.D., „besteht ein starker Zusammenhang zwischen Diabetes und der Fettverteilung im Körper“. Große Mengen an Bauchfett sind ein Hochrisikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, und die Senkung des Körperfettanteils kann das Risiko dramatisch verringern.
Übungen für Diabetiker
- Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training und erneut nach dem Training. Bewegung wirkt sich bei jedem Diabetiker anders aus und kann den Blutzuckerspiegel je nach individueller Physiologie und Gesundheit senken oder erhöhen. Lassen Sie Ihren Blutzucker nicht zu niedrig fallen, um potenziell lebensbedrohliche Hypoglykämie zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie Ihre Insulinspritze vor dem Training reduzieren.
- Beginnen Sie mit leichter Bewegung und steigern Sie Ihr Training, wenn Sie fitter und sicherer in Ihren Fähigkeiten werden. Setzen Sie sich das Ziel, eine halbe Stunde vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Trainieren Sie mit einer anderen Person, die ein Auge auf Sie hat und schnell reagieren kann, falls Sie einen Blutzuckernotfall erleben. Tragen Sie eine Halskette oder ein Armband, das andere deutlich auf Ihre medizinischen Probleme hinweist.
- Kombinieren Sie kräftigende Übungen, Flexibilitätstraining und kardiovaskuläre Übungen. Beginnen Sie mit einem leichten Joggen oder Radfahren für 20 bis 30 Minuten. Schließen Sie sich mit Kraftübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Liegestützen, Sit-ups und Freihantelübungen an. Bemühen Sie sich, mindestens drei Tage pro Woche zu trainieren.
