Typ-2-Diabetes verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Ratgeber

Was ist Typ-2-Diabetes?

Die Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin, das Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Zucker in Glukose umwandelt. Der Körper bezieht seine Energie aus Glukose. Gelangt Glukose in den Blutkreislauf, wird Insulin ausgeschüttet, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Steigt der Glukosespiegel schneller an, als Insulin den Blutzucker ausgleichen kann, tritt eine Insulinresistenz auf. Dies ist die Hauptursache für Typ-2-Diabetes.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Fachliteratur zu Prädiabetes
• Online-Recherche

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Ernährungsgewohnheiten einschätzen
   Ändern Sie zunächst nichts, sondern führen Sie zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch. Überprüfen Sie es anschließend, um einen Überblick darüber zu bekommen, was und wie Sie essen. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten und die konsumierten Lebensmittelarten. Achten Sie auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme und schätzen Sie Ihre Stimmung ein. Konsumieren Sie große Mengen gesättigter Fette, einfacher Zucker, Süßigkeiten und verarbeiteter Proteine, besteht ein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
2. Ernährung umstellen
   Beginnen Sie damit, komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Gemüse, Ballaststoffe und gute Fette zu essen. Begrenzen oder vermeiden Sie weißen Reis, Süßigkeiten, Kuchen, frittierte Speisen, Limonaden, Weißbrot, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sowie Junkfood. Falsche Ernährung in übermäßigen Mengen ist eine Hauptursache für Gewichtszunahme und erhöht das Diabetes-Risiko.
3. Idealgewicht und Kalorienbedarf ermitteln
   Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihr Idealgewicht und Ihren Kalorienbedarf, einschließlich gesunder Snacks. Lesen Sie Bücher über richtige Ernährung (nicht über Diäten) und erstellen Sie einen Ernährungsplan mit gesunden Rezepten, beispielsweise Gemüsesuppen, frische Obstdishes und weniger Fleisch.
4. Gewicht halten oder reduzieren
   Gewichtszunahme ist eine Hauptursache für Typ-2-Diabetes. Fett in und um die Taille herum erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken – besonders wenn Sie älter als 40 sind.
5. Trainingsprogramm starten
   Bewegung verbessert nicht nur die Stimmung, sondern hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Planen Sie Ihre Trainingsroutine mindestens viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Einheit. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder aus der Form sind, konsultieren Sie Ihren Arzt. Nach dessen Zustimmung beginnen Sie langsam, zum Beispiel mit Dehnübungen oder leichtem Yoga.
   Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Halten Sie ein langsames, gleichmäßiges Tempo für 30 Tage ein. Steigern Sie danach Ihr Trainingsniveau um aerobe Übungen. Seien Sie konsequent.
6. Chrompicolinat-Präparat besprechen
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Chrompicolinat-Präparats. Das US-Landwirtschaftsministerium bestätigt, dass Chrompicolinat die richtige Funktion des Blutzuckers fördert. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie prädiabetisch sind und Ihren Blutzucker wiederherstellen möchten.
7. Schlafhygiene beachten
   Gehen Sie täglich um 23 Uhr ins Bett. Ausreichender Schlaf verbessert und stellt den Stoffwechsel wieder her, was bei der Gewichtserhaltung und der Blutzuckerkontrolle hilfreich ist.