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Der Blutzuckerspiegel erreicht seinen Höhepunkt etwa zwei Stunden nach dem Essen. Idealerweise sollte der Wert nach der Mahlzeit unter 140 mg/dl liegen, während Werte über 180 mg/dl als hoch gelten. Sie können erhöhten Zucker durch ausgewogene Ernährung, regelmäßige Aktivität und, wenn notwendig, Medikamente managen oder reduzieren.
Zucker in der Ernährung reduzieren – Tafelzucker und Fruchtzucker werden schnell in Glukose umgewandelt und verursachen scharfe Spitzen. Wenn Sie stark hyperglykämisch sind, kann Ihr Arzt empfehlen, zugesetzten Zucker vollständig zu streichen.
Kleinere, ausgewogene Mahlzeiten wählen – Große kohlenhydratreiche Mahlzeiten können den Glukosewert stark ansteigen lassen. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein, um die Aufnahme zu verlangsamen, und verwenden Sie Ihr Messgerät, um die Werte nach der Mahlzeit zu überwachen.
Ballaststoffaufnahme erhöhen – Ballaststoffe verlangsamen die Glukoseaufnahme und verbessern die Insulinsensitivität. Nehmen Sie täglich mindestens 50 g Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu sich.
Aerobe Bewegung einbauen – Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen helfen den Zellen, Glukose als Energie zu nutzen. Bei Glukosewerten über 240 mg/dl sollten Sie vor dem Sport mit einem Urinstreifen auf Ketonkörper testen.
Insulin wie verordnet verwenden – Postprandiale Insulininjektionen, wenn von Ihrem Gesundheitsdienstleister empfohlen, regen die Zellen an, Glukose aufzunehmen. In Notfällen müssen Familienmitglieder möglicherweise bei der Verabreichung helfen.
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