Hoher Blutzucker managen: Prävention und Gesundheitsrisiken

Einleitung

Hoher Blutzucker kann eine sehr ernsthafte medizinische Erkrankung sein. Zunächst kann hoher Blutzucker nichts weiter bedeuten, als sich unwohl zu fühlen oder zweimal pro Stunde auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn jedoch nichts gegen hohen Blutzucker unternommen wird, sieht sich eine Person mit ernsthaften Gesundheitsproblemen konfrontiert. Eine Person mit extrem hohem Blutdruck kann ins Koma fallen und sogar sterben. Indem Sie Ihren Blutzucker senken, bevor er zu hoch wird, können Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Gesundheitsprobleme vorbeugen.

Anleitung

1. Schritt 1: Körperliche Symptome erkennen

   Kennen Sie die körperlichen Symptome von hohem Blutzucker. Dazu können übermäßiger Durst, häufigeres Wasserlassen als normal, verschwommenes Sehen und übermäßige Müdigkeit gehören. Wenn Sie sich so fühlen, überprüfen Sie Ihren Blutzucker zu Hause (falls Sie ein Messgerät haben) oder kontaktieren Sie Ihren Arzt.

2. Schritt 2: Wasser statt anderer Getränke trinken

   Ersetzen Sie Ihre anderen Getränke durch Wasser. Wasser hilft, Ihr System zu spülen und kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine Person mit hohem Blutzucker sollte mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um den Blutzucker zu senken.

3. Schritt 3: Täglich ausreichend Bewegung

   Erhalten Sie jeden Tag eine gute Menge an Bewegung. 30 Minuten bis eine Stunde Spazierengehen pro Tag kann helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und zu senken. Bewegung kann auch Ihren Blutdruck und Ihr Gewicht senken und dazu beitragen, Sie vor Krankheiten zu schützen. Jede dieser Dinge kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben.

4. Schritt 4: kleinere Portionen essen

   Essen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit eine kleinere Menge an Nahrung als normal. Ganz auf Essen zu verzichten, könnte dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu stark sinkt. Stattdessen reduzieren Sie Ihre Portionen um ein Drittel oder halbieren Sie sie, je nachdem, wie hoch Ihr Blutzucker bei Ihrem letzten Test war. Sie können später einen kleinen Snack essen, wenn Sie hungrig sind oder wenn Ihr Zuckerspiegel zu stark sinkt.

5. Schritt 5: Die richtigen Lebensmittel essen

   Essen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit die richtigen Lebensmittel. Haferflocken, Äpfel, Bohnen und Erbsen verdauen langsam im Körper. Das bedeutet, dass es länger dauert, bis diese Nahrung einen Einfluss auf Ihren Blutzucker hat. Der Verzehr von Lebensmitteln wie diesen senkt hohen Blutzucker schrittweise. Für weitere Lebensmittel, die helfen können, hohen Blutzucker zu senken, siehe Ressourcen unten.

6. Schritt 6: Entspannungstechniken gegen Stress

   Wenden Sie Entspannungstechniken an, um Stress zu lindern. Stressige Situationen lassen Ihren Blutzucker oft ansteigen, was natürlich dazu führen kann, dass Sie noch gestresster werden. Dies kann einen schrecklichen Kreislauf in Gang setzen. Meditation oder das Verbringen von Zeit in stillen Gedanken und Reflexion können helfen, Stress zu lindern. Viele Menschen nutzen Yoga, um mit Stress umzugehen.