Ihren A1C-Wert verstehen & senken: Ein umfassender Leitfaden

Der A1C-Test misst den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel einer Person über die letzten zwei bis drei Monate. Das Testergebnis berichtet, welcher Prozentsatz des Hämoglobins im Blut mit Zucker überzogen ist. (Hämoglobin ist ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert.) Eine Person gilt als diabetisch, wenn ihr A1C bei zwei Tests 6,5 Prozent oder höher beträgt. Fast 23,6 Millionen Amerikaner – Erwachsene und Kinder – litten 2010 an Diabetes. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren A1C zu senken.

Anleitung

1. Gesunde Entscheidungen zu lebenslangen Gewohnheiten machen

   • Essen Sie eine gesunde Ernährung, die arm an Süßigkeiten und Stärke ist. Proteine und komplexe Kohlenhydrate benötigen länger zur Verdauung und gelangen langsamer in den Blutkreislauf. Dies hilft dem Körper, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

   • Bewegen Sie sich regelmäßig. Die Muskeln verwenden den Zucker im Blut als Treibstoff während des Trainings. Dies hilft, den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit niedrig zu halten. Bewegung verbrennt auch Kalorien und hilft, überschüssige Pfunde fernzuhalten.

   • Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Zusätzliches Gewicht macht den Körper weniger empfindlich gegenüber Insulin. Insulin ist das Hormon, das hilft, Zucker (auch Glukose genannt) im Blut zu regulieren. Wenn der Körper Insulin resistent ist, steigen die Zuckerwerte. Wenn dies häufig genug geschieht, steigen auch die A1C-Ergebnisse.

   • Konsultieren Sie einen Arzt, wenn diese Schritte die A1C-Testergebnisse nicht auf weniger als 6,5 Prozent senken. A1C-Ergebnisse von 6,5 oder höher sind ein Zeichen für Diabetes. Schwerwiegendere Maßnahmen wie orale blutzuckersenkende Medikamente oder Insulinspritzen können erforderlich sein, um den Blutzucker besser unter Kontrolle zu bringen.