Ernährungsstrategien zur Blutzuckerkontrolle und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes

Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes nimmt in Amerika zu. Resistenz gegen das vom Körper natürlich produzierte Insulin kennzeichnet diesen Zustand. Insulin hilft Ihrem Körper, die Glukose zu verarbeiten, die er aus den Nahrungsmitteln herstellt, die Sie konsumieren. Laut der Mayo Clinic ist der Anstieg des Altersdiabetes direkt mit einem Anstieg von Adipositas in diesem Land verbunden. Eine Möglichkeit, den Blutzucker zu senken und das Risiko, Diabetes zu entwickeln, zu verringern, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern, was Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann. Dies könnte Ihnen helfen, eine lebenslange Medikamenteneinnahme zur Kontrolle Ihres Blutzuckers zu vermeiden.

Anleitung

1. Entwickeln Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters oder Diabetesberaters einen täglichen Kalorienaufnahmeplan. Erlernen Sie, wie Sie Ihre gesamten empfohlenen täglichen Austauschportionen aus jeder Lebensmittelgruppe berechnen, wenn Sie Mahlzeiten zu Hause planen und auswärts essen.
2. Verringern Sie Ihren Konsum von stärkehaltigen Kohlenhydraten und raffiniertem Getreide. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose zur Energiegewinnung um. Übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten kann zu zu viel Glukose in Ihrem Blutkreislauf und Blutzuckerwerten führen, die höher als normal sind. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer Gesamtkalorien pro Tag liegen sollte. Um ein ideales Gleichgewicht zu erreichen, erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen.
3. Reduzieren oder eliminieren Sie Kalorien aus raffiniertem Zucker. Versuchen Sie kalorienarme Süßstoffe oder Alternativen wie Stevia und Agavendicksaft in Getränken und gekochten Speisen. Obwohl manche Menschen Honig als Alternative zu Zucker verwenden, enthält er tatsächlich mehr Kalorien und Kohlenhydrate als Zucker.
4. Verringern Sie die Portionsgrößen und essen Sie kleinere Portionen, um die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren, zu reduzieren. Wenn Sie auswärts essen, seien Sie sich bewusst, dass die meisten Portionen in Restaurants mindestens doppelt so groß sind wie die empfohlenen Portionsgrößen.
5. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten. Wechseln Sie zu fettarmer Milch und essen Sie mehr mageres Protein. Verwenden Sie feste Fette wie Butter und Margarine sparsam und ersetzen Sie diese gesättigten Fette durch gesündere Alternativen wie Olivenöl, Rapsöl und Nüsse. Denken Sie daran, dass alle Fette kalorienreich sind.
6. Essen Sie jeden Tag konsistent die gleichen Mengen an Lebensmitteln und zu etwa derselben Zeit. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Es hilft auch, Ihren Stoffwechsel zu regulieren, sodass Ihr Körper Kalorien effizienter verbrennt.
7. Trinken Sie Alkohol nur zu Nahrung. Es kann niedrigen oder hohen Blutzucker verursachen, je nachdem, was Sie sonst konsumieren. Denken Sie daran, die Alkoholkalorien bei der Messung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme einzubeziehen.