Saisonal abhängige affektive Störung (SAD) verstehen und überwinden

Anleitung

1. • 1

     Erhöhen Sie die Lichtexposition. Lassen Sie die Lichter in Ihrem Haus dauerhaft eingeschaltet. Kaufen Sie eine Lichtbox.

   • 2

     Treiben Sie täglich Sport. Wenn möglich, treiben Sie Sport im Freien. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten mit aerobem Sport, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

   • 3

     Ernähren Sie sich gesund. Erhöhen Sie komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie viel Zucker, überschüssiges Fett und stark verarbeitete Lebensmittel.

   • 4

     Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich wach während der Tageslichtstunden.

   • 5

     Konsultieren Sie einen Arzt, um Informationen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und pflanzlichen Heilmitteln zu erhalten. Halten Sie Nachsorgetermine bei Ihrem Gesundheitsdienstleister ein.

   • 6

     Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol dämpft Geist und Körper weiter und führt zu einer Zunahme der saisonal abhängigen affektiven Störung.

   • 7

     Verlassen Sie das Haus. Finden Sie soziale Gruppen, Selbsthilfegruppen, beginnen Sie ein neues Hobby oder nehmen Sie Kurse an einem örtlichen College teil. Vermeiden Sie es, im Haus zu sitzen und über die Winterblues nachzudenken.