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Depression und Stress können das Leben einer Person gleichermaßen durcheinanderbringen, besonders wenn sie gleichzeitig oder anhaltend auftreten. Während es eine Reihe von Medikamenten gibt, die zur Behandlung des einen oder des anderen verwendet werden können, gibt es auch eine Vielzahl natürlicher Heilmittel, die verwendet werden können. Während klinische Depression (tiefgreifende Depression, die länger als zwei Wochen anhält) medizinische Versorgung benötigt, kann viel zu Hause getan werden, um die Symptome zu lindern.
Körperliche Aktivität kann bei sowohl Depression als auch Stress helfen. Da Depression jedoch tendenziell Müdigkeit und Energiemangel verursacht, kann jede Art von Bewegung unmöglich oder sogar unerwünscht erscheinen. Die gute Nachricht ist, dass bereits leichte Bewegung gute Ergebnisse liefert, wenn es darum geht, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Spazierengehen, Radfahren oder Skaten sind alles gute Optionen, ebenso wie Wandern und Schwimmen. Aktivitäten im Freien sind für die meisten vielleicht besser, da die frische Luft ebenfalls zum Stressabbau beitragen kann. Wenn dies nicht möglich ist, reicht auch eine 15-minütige Einheit im Fitnessstudio oder ein längerer Spaziergang als üblich mit Ihrem Hund. Yoga ist ebenfalls eine großartige Bewegungsoption, da es helfen kann, die Konzentration zu fördern und den Geist zu beruhigen, sowie den Körper mit minimalem Aufwand in Bewegung zu halten.
Mit einer Tradition von über 2.000 Jahren hat sich Akupunktur zu einer hochangesehenen medizinischen Option zur Behandlung zahlreicher Krankheiten entwickelt, einschließlich Depressionen. Laut den National Institutes of Health gleicht Akupunktur die Energie im Körper aus, was zu geistigem und emotionalem Gleichgewicht führt. Dies führt zu Veränderungen in der Gehirnchemie, die sich schließlich auf Neurotransmitter auswirken und einen positiven Einfluss auf Depressionen und Stress haben. Zahlreiche Studios und klinische Programme haben die Wirkung von Akupunktur bei Patienten mit klinischer Depression untersucht und festgestellt, dass sie am besten wirkt, wenn sie mit anderen Techniken (insbesondere der Verwendung von Kräutern) kombiniert wird und über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen angewendet wird. Akupunktur ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die sich eine medikamentöse Behandlung nicht leisten können oder die keine chemischen Elemente verwenden möchten, aber dennoch aufgrund der Schwere der Symptome eine Behandlung benötigen. Bis zu 80 Prozent der Versicherungsunternehmen übernehmen Akupunktur, und nur lizenzierte Akupunkteure sollten verwendet werden, um höchste Qualität und Sicherheitsstandards zu gewährleisten.
Es gibt viele Kräuter, die zur Behandlung von Depressionen und Stress verwendet werden können, obwohl es schwierig sein kann, spezifische zu finden, die beide Probleme behandeln können. Johanniskraut wird seit langem zur Behandlung von Depressionen verwendet, obwohl das Kraut mit bestimmten Arten von Medikamenten (einschließlich Antibabypillen und Antidepressiva) interagiert und daher nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden sollte. Andere Kräuter, die häufig zur Behandlung von Depressionen verwendet werden, umfassen Kava Kava, Süßholz, Ginkgo biloba und Sibirischer Ginseng. Wenn es um die Behandlung von Stress geht, sind die Kräuter, die man einnehmen sollte, solche, die Angst senken, Schlaf und Erschöpfung verbessern. Johanniskraut kann dafür verwendet werden, aber andere pflanzliche Kombinationen werden häufiger empfohlen, wie Wilder Yams und Gotu Kola. Kamille, Pfefferminze und Baldrian helfen bei Schlaflosigkeit und können helfen, Muskeln zu entspannen und das Nervensystem auszugleichen.
Kunsttherapie wird seit langem in Krankenhäusern und Kliniken zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Die Wirksamkeit ist jedoch größtenteils in der Allgemeinbevölkerung verloren gegangen und wird selten aus therapeutischen Gründen verwendet. Während es wenige Programme gibt, um Depressionen bei nicht-klinischen Bewohnern durch Kunsttherapie zu behandeln, können dieselben Vorteile durch den Besuch von Kursen oder die Teilnahme an einem Workshop erzielt werden. Mal-, Töpfer- oder Bildhauerkurse, die in Erwachsenenbildungszentren oder Community Colleges angeboten werden, sind ein guter Ausgangspunkt, da sie als Möglichkeit genutzt werden können, Stress abzubauen und zu lernen, die Aufmerksamkeit auf etwas außerhalb des internen Problems zu richten, das man erlebt. Dies kann auch zu Hause durch die Verwendung von Farben, Pastellkreiden oder Wachsmalstiften erlebt werden, indem man zeichnet und malt (Abstrakte sind in Ordnung, da es nicht um Qualität geht) oder indem man in seiner Freizeit ein kleines Kinderbuch ausmalt.
Die Verwendung von Berührung, um Stress und Depression zu lindern, mag wie eine offensichtliche Wahl erscheinen, aber viele Menschen ignorieren sie. Medizinische Massage und Reflexologie sind besonders effektiv, da sie gezielte Punkte für die wichtigsten Organe ansprechen, die von Stress und Depression betroffen sind, wie die Nieren, das Herz und die Nebennieren. Die Stimulation dieser Organe führt zu einem besseren Energiegleichgewicht und hilft dem Körper, Giftstoffe freizusetzen. Allgemeine Massage ist jedoch ebenfalls hochwirksam, insbesondere wenn sie in einer Umgebung durchgeführt wird, die zu allgemeiner Entspannung führt, wie einem schwach beleuchteten, ruhigen Spa-Raum. Die Kraft der Berührung ist in verschiedenen Studien dokumentiert, wie dem achtwöchigen Versuch, der von der Stanford University und der Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) durchgeführt wurde, bei dem die Teilnehmer nach Erhalt von 12 Massagesitzungen über einen Zeitraum von acht Wochen eine Zunahme von Energie, besseren Appetit, bessere Konzentration und höheres Selbstrespekt und Selbstwertgefühl erlebten.
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