Ernährung und Depression: Kann Nahrung helfen, Symptome zu lindern?

Eine Schüssel Schokoladeneis mag Ihre Stimmung aufhellen, aber kann eine Änderung Ihrer Ernährung eine klinische Depression heilen? Nährstoffmangel, Mangel an Omega-Ölen und übermäßige Kohlenhydrataufnahme sind alle Ernährungsmerkmale von Menschen, die unter Depressionen leiden. Eine Ernährungsumstellung kann eine Depression nicht klinisch heilen, aber sie kann die mit der Erkrankung verbundenen Symptome lindern.

Was Sie benötigen

• Frischer oder gefrorener Fisch, Fischölpräparat, frisches Obst und Gemüse, Wasser, Multivitamin

Anleitung

1. Kontrollieren Sie die Menge an Brot und Getreide in Ihrer Ernährung. Menschen, die unter Depressionen leiden, haben niedrige Serotoninspiegel, das Hormon, das mit der Stimmung in Verbindung steht. Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn; deshalb verlangen Sie Kohlenhydrate, wenn Sie unter Depressionen leiden. Aber der Überschuss wird in Fett umgewandelt, was zu Trägheit und ungesunder Gewichtszunahme führt. Essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Vollkornbrot pro Tag.

2. Fügen Sie Fisch in Ihre Ernährung ein. Dreimal pro Woche essen Sie Fisch, der reich an Omega-3- und Omega-6-Ölen ist, wie Lachs oder Thunfisch. Ein Mangel an Omega-Ölen im Gehirn führt zu verlangsamten kognitiven Prozessen und geringerer Serotoninproduktion. Omega-3- und Omega-6-Öle erhöhen aktiv den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn und steigern die kognitive Funktion. Ein aktiver Geist ist eher in der Lage, normale Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten.
   Essen Sie keinen Konservenlachs oder -thunfisch. Essen Sie frischen oder frisch gefrorenen Fisch. Fügen Sie ein Fischölpräparat Ihrer Ernährung hinzu.

3. Naschen Sie frisches Obst und Gemüse und fügen Sie sie Ihren Mahlzeiten hinzu. Obst und Gemüse enthalten hohe Mengen an Magnesium, B12, Vitamin C und anderen Nährstoffen, die mit der Aufrechterhaltung gesunder Serotoninspiegel in Verbindung stehen. Nährstoffmängel sind bei Menschen, die unter Depressionen leiden, nicht ungewöhnlich. Der Verzehr von Obst und Gemüse wird helfen, diese Mängel zu beheben.
   Vermeiden Sie das Naschen von salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Diese senken Ihren Serotoninspiegel und erhöhen Ihren Glukosespiegel, was zu Gefühlen von Frustration und Müdigkeit führt.

4. Trinken Sie sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Die Begründung dafür ist einfach. Wasser spült den Körper aus, was zu einer Entgiftung führt. Wenn Sie den Körper von Umweltschadstoffen wie Schadstoffpartikeln befreien, ist er besser in der Lage, seine Systeme im Gleichgewicht zu halten.

5. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Multivitamin. Die Aufnahme von Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Ernährung hilft Ihrem Körper, Reserven aufzubauen. Möglicherweise haben Sie bereits einige Nährstoffmängel; ein Multivitamin kann helfen, diese zu beheben. Während Sie sich der Gesundheit nähern, wird das Multivitamin Ihrem Körper zusätzliche Quellen für die Heilung bereitstellen.

6. Gehen Sie jeden Tag nach dem Abendessen einen Spaziergang. Dies mag wie keine ernährungsbedingte Maßnahme erscheinen, aber Spazierengehen unterstützt die Verdauung. Wenn der Körper Nahrung richtig verdaut, wird der Nährwert der Nahrung auf Körperfunktionen wie Heilung gerichtet.

7. Begrenzen Sie die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung und vermeiden Sie Alkohol. Koffein ist in Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade enthalten. Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Depressionen gibt, kann übermäßiges Koffein zu Gefühlen von Angst führen und die physiologischen Auswirkungen von Depressionen verstärken.

8. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol, ein Depressivum, senkt den Serotoninspiegel. Obwohl Sie sich nach einem Drink gut fühlen mögen, wird sich dieses Gefühl bald nach unten wenden, wenn Ihr Serotoninspiegel sinkt. Auch die Mischung von Alkohol und verschreibungspflichtigen Antidepressiva kann tödlich sein.