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Die saisonal abhängige Depression, bekannt als SAD, ist eine Form von Depression, die während der Monate des Jahres auftritt, in denen es weniger Tageslicht gibt. Laut FamilyDoctor.org leiden etwa vier bis sechs Prozent der Bevölkerung an SAD. Symptome umfassen Traurigkeit, Unfähigkeit zur Konzentration, erhöhte Angst und Gewichtszunahme. Spezielle Lichtboxen helfen, SAD-Symptome zu bewältigen, indem sie Gehirnchemikalien stimulieren, die mit Stimmung zusammenhängen, ähnlich wie natürliches Sonnenlicht. Es hilft auch, gesunde Schlafzyklen zurückzusetzen.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine spezifische Lichtbox-Verschreibung aus einer vertrauenswürdigen Quelle. Sie können rezeptfrei gekauft werden, aber Lichttherapieboxen werden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde reguliert, und die Boxen sind in verschiedenen Größen erhältlich und strahlen unterschiedliche Lichtstärken aus.
Kaufen Sie ein Licht, das mindestens 10.000 Lux ausstrahlt, eine Messeinheit für Beleuchtungsstärke und Beleuchtungsstärkeabgabe. Lichter, die weniger Licht ausstrahlen, wie 2.500 Lux, sind immer noch wirksam, aber Sie müssen länger unter ihnen sitzen, laut MayoClinic.com.
Positionieren Sie Ihre Lichtbox so, dass Sie bequem darunter sitzen oder liegen können, wobei das Licht direkt auf Ihre Augen und Ihr Gesicht aus einer Entfernung von 30 bis 35 cm gerichtet ist.
Sitzen Sie jeden Morgen 30 Minuten unter der Lichtbox. Wenn die Box weniger als 10.000 Lux hat, sitzen Sie für die von Ihrem Arzt und dem Lichtbox-Hersteller empfohlene Zeitdauer darunter.
Kombinieren Sie Lichttherapie mit psychologischer Gesprächstherapie und Antidepressiva für die besten Ergebnisse, laut MayoClinic.com. Setzen Sie die Behandlung bis weit in den Frühling fort, um das Risiko eines Rückfalls in eine depressive Episode zu verringern, indem Sie zu früh aufhören.
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