Rückfallprävention: Strategien für nachhaltige Veränderung

Alte Gewohnheiten sterben schwer. Sobald Sie eine positive Veränderung in Ihrem Leben vorgenommen haben, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, auf Kurs zu bleiben und nicht in altes Verhalten zurückzufallen. Um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie über Rückfallpräventionsaktivitäten wissen und sie in Ihr Leben integrieren.

Bewusstsein

Identifizieren Sie, welche Situationen und Einflüsse vorhanden waren, die Sie dazu veranlasst haben, schädliches Verhalten an den Tag zu legen. Wenn Sie zum Beispiel süchtig nach Drogen oder Alkohol waren, denken Sie an die Umgebung, die einen einfachen Weg zum Trinken oder Drogenkonsum geschaffen hat. Höchstwahrscheinlich wären es bestimmte Freunde, Bars, Clubs, Partys ... Diese Personen und Orte müssen gemieden werden, um einen Rückfall zu verhindern. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schätzen Sie genau ein, was oder wer möglicherweise nachteilig für Ihre Genesung sein könnte, und halten Sie sich fern.

Einen Vertrauten haben

Eine Person, die mit einer Veränderung des Lebensstils oder Verhaltens zu tun hat, muss jemanden haben, dem sie sich anvertrauen kann, wenn sie das Gefühl hat, dass alte Gewohnheiten zurückkehren könnten. Sobald sich diese negativen Denkmuster einstellen, sprechen Sie sofort mit jemandem. Dies kann ein Familienmitglied, enger Freund, Psychiater oder Psychologe sein. Jeder, dem Sie vertrauen und der ein gutes Sprachrohr sein kann, kann ein Vertrauter sein. Machen Sie sich keine Sorgen über Stolz oder darüber, abhängig zu wirken, da diese Gefühle dazu führen könnten, dass Sie versuchen, Ihr Problem allein zu lösen. Dieser fehlgeleitete Gedanke könnte ein perfekter Nährboden für einen Rückfall sein.

Eine Selbsthilfegruppe finden

Isolieren Sie sich nicht von anderen, wenn eine Verhaltensänderung vorgenommen wird. Wenn Sie lange Zeit mit Ihren Gedanken allein gelassen werden, können vergangene negatives Verhalten wieder auftauchen. Finden Sie eine Gruppe von Menschen, die sich in derselben Situation befinden wie Sie, mit der Sie sich sozialisieren und Ermutigung geben und empfangen können. Die meisten Städte und Vororte bieten Treffgruppen an, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie zum Beispiel alleinerziehend sind, finden Sie eine Gruppe, deren Mitglieder alleinerziehend sind. Wenn es ein besonderes Hobby gibt, das Sie genießen, finden Sie eine Gruppe mit anderen, die dasselbe genießen.

Anerkennung

Es ist unvermeidlich, dass unangenehme Gedanken auftreten werden. Anerkennen Sie diese Gefühle und akzeptieren Sie sie. Lassen Sie nicht zu, dass sie sich zu schädlichen Emotionen entwickeln, die zu einem Rückfall im Verhalten führen können. Wenn sie auftauchen, konzentrieren Sie sich auf etwas Positives. Erinnern Sie sich an gute Zeiten und glückliche Erinnerungen, wenn Sie das Gefühl haben, in die Falle zu tappen, in der Sie zuvor waren. Körperliche Aktivitäten können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben. Bewegung setzt Endorphine frei, natürliche Schmerz-und Stresslinderer. Finden Sie Ihre eigene Stressbewältigungstechnik und wenden Sie sie an, wann immer Sie sich niedergeschlagen fühlen.