Selbstzweifel überwinden und Depressionen bewältigen: Ein Leitfaden zur Selbstakzeptanz

Dazu zu lernen, mit sich selbst glücklich zu sein, mag nicht über Nacht geschehen, aber es kann sicherlich getan werden. Sich schlecht über sich selbst zu fühlen, kann zu Depressionen führen und ist auch ein Symptom von Depressionen.

Wenn Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, sollten Sie den Rat eines Arztes einholen, sei es ein Hausarzt oder ein Psychiater, der bei Bedarf Medikamente verschreiben kann. Kognitive Therapie mit einem qualifizierten Therapeuten kann helfen, egal ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht. Bestimmte Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern, kann die Stimmung verbessern.

Dinge, die Sie benötigen

• Psychiater oder Arzt
• Kognitiver Therapeut
• Notizbuch
• Stift
• Vertraute Freunde oder Berater

Anleitung

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie depressiv sind

1. Lassen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um offensichtliche Ursachen von Depressionen auszuschließen. Wenn die Depression ernst oder lebensbedrohlich ist (z. B. wenn Sie suizidale Gedanken haben), kann der Arzt Medikamente empfehlen.

2. Wenn eine Depression diagnostiziert wird, konsultieren Sie einen Psychotherapeuten, der auf kognitive Therapie bei Depressionen spezialisiert ist.

3. Beteiligen Sie sich an den unten beschriebenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, um sich selbst zu helfen, tun Sie dies jedoch nur mit Zustimmung Ihres Therapeuten. Wenn Ihre Depression nicht klinisch ist (d. h. nicht schwerwiegend genug für eine Diagnose), können die untenstehenden Vorschläge helfen.

Ihre negativen Gefühle interpretieren

1. Schreiben Sie alle negativen Gefühle auf, die Sie über sich selbst haben. Untersuchen Sie dann die Liste.

2. Fühlen Sie sich schlecht über sich selbst wegen etwas Negativem oder Zerstörerischem, das Sie getan haben oder tun? Wenn ja, ist es an der Zeit, das zerstörerische Verhalten zu stoppen, sich bei denen zu entschuldigen, die Sie verletzt haben, und Wiedergutmachung zu leisten.

3. Fragen Sie andere Menschen, denen Sie vertrauen, einschließlich eines qualifizierten Beraters, ob sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken realistisch sind. Wenn niemand glaubt, dass Sie schuld sind, ist es möglich, dass Ihre negativen Gefühle über sich selbst und Ihre Schuld einfach auf die Depression zurückzuführen sind, in welchem Fall Sie Medikamente und/oder kognitive Therapie suchen sollten.

4. Fühlen Sie sich schlecht über sich selbst, weil Sie im Leben nicht die Dinge tun, die Sie tun möchten, oder weil Sie Dinge tun, die Sie nicht tun möchten? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, einige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Ein Berufsberater, spiritueller Berater oder Therapeut kann helfen.

Ihre Denkmuster analysieren

1. Suchen Sie einen kognitiven Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre Denkmuster zu untersuchen, um zu sehen, ob Ihre Gedanken zu Ihren Problemen mit Selbstbild und Depression beitragen.

2. Achten Sie darauf, wann Sie sich besonders deprimiert fühlen. Fragen Sie sich, welche Gedanken Sie in diesem Moment haben. Schreiben Sie sie auf. Schreiben Sie die Überzeugungen auf, die Sie über sich selbst haben und die diese negativen Gedanken antreiben.

3. Fragen Sie sich nach jedem Satz die folgenden Fragen: Ist es wahr? Glauben andere, dass es wahr ist? Übertreibe ich? Gibt es eine andere Möglichkeit, es zu betrachten? Wenn ein Freund sich so fühlen würde, welchen Rat würde ich ihr geben? Ersetzen Sie den negativen Gedanken durch einen alternativen positiven Gedanken, basierend auf den Antworten auf diese Fragen.

4. Wenn Sie keine Ideen finden, die positiver sind, fragen Sie andere vertrauenswürdige Personen um Input. Wenn das Beantworten dieser Fragen Sie schlechter fühlen lässt, konsultieren Sie sofort einen Therapeuten.

5. Gewöhnen Sie sich an, auf diese negativen Gedanken zu achten und sie zu ersetzen.

Mehr positives Verhalten entwickeln, um Depressionen zu lindern

1. Entwickeln Sie eine Routine und halten Sie sich daran. Stehen Sie jeden Tag auf, ziehen Sie sich an, erledigen Sie die Dinge, die Sie tun müssen, und planen Sie einige Dinge ein, die Sie tun möchten.

2. Machen Sie eine Liste gesunder Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Schließen Sie kleine Dinge ein, die leicht zu tun sind, wie Musik hören. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit mindestens einem, wenn nicht zwei oder drei dieser Dinge.

3. Bewegen Sie sich. Laut der Mayo Clinic zeigen Studien, dass Bewegung in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Machen Sie eine aerobe Aktivität wie Laufen oder Step-Aerobic für 30 Minuten vier- bis sechsmal pro Woche.

4. Machen Sie einen Plan für Ihr Leben. Setzen Sie sich jeden Tag kleine, erreichbare Ziele und arbeiten Sie daran, die zu etwas führen, das Sie erreichen möchten.

5. Holen Sie sich die Unterstützung, Hilfe und Freundschaft anderer Menschen. Isolation macht Depressionen schlimmer.