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Ihre Stimmung natürlich heben: Serotoninspiegel verstehen und erhöhen

Serotonin, ein natürlicher Neurotransmitter, kommt auf natürliche Weise im Körper vor. Serotonin ist am bekanntesten für die Beeinflussung des Stimmungsniveaus, beeinflusst aber auch Schlaf, Gedächtnis, sogar Appetit. Für Menschen, die unter Depressionen leiden, gibt es mehrere Möglichkeiten, den Serotoninspiegel im Blutkreislauf zu erhöhen, was hilft, die Stimmung zu heben. Einige Methoden sind natürlich und beinhalten Sonneneinstrahlung, Vitamine und Mineralien sowie körperliche Bewegung. Andere Methoden beinhalten die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Anweisungen

- 1
  Tanken Sie etwas Sonnenlicht. Das Hormon Melatonin baut sich auf natürliche Weise im Körper auf. Es ist ein wichtiges Hormon, verbraucht aber auch Serotonin. Sonnenlicht unterdrückt die Produktion von Melatonin und lässt die Serotoninspiegel ansteigen. Zwei Stunden Sonnenlicht, aufgeteilt in kleine Dosen über den Tag, erhöhen den Serotoninspiegel und heben Ihre Stimmung.
- 2
  Versuchen Sie es mit Folsäure-Nahrungsergänzungsmitteln. Die Website The Way Up besagt, dass Studien gezeigt haben, dass eine tägliche Dosis von 15 bis 50 mg Folsäure den Serotoninspiegel erhöhen sollte (Siehe Ressourcen).
- 3
  Versuchen Sie es mit 400 mcg/Tag Vitamin B6-Nahrungsergänzungsmitteln. Laut Livestrong.com zeigte eine Studie aus dem Jahr 2005 von Elizabeth Lipski, Ph.D., dass depressierte Patienten auch niedrige Vitamin-B6-Spiegel aufwiesen (Siehe Referenz 2).
- 4
  Versuchen Sie es mit dem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel Johanniskraut. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird seit vielen Jahren speziell zur natürlichen Bekämpfung von Depressionen empfohlen.
- 5
  Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag körperliche Bewegung zu machen, einschließlich einiger Cardio-Übungen. Bewegung setzt die Hormone namens Endorphine frei, die den Serotoninspiegel im Blutkreislauf erhöhen.
- 6
  Versuchen Sie, mehr Kohlenhydrate zu essen. Ein Artikel auf MoodImprovement.com sagt uns, dass Kohlenhydrate den Insulinspiegel im Blutkreislauf erhöhen, was Tryptophan ins Gehirn schickt. Tryptophan leitet Serotoninspiegel ein (Siehe Referenz 3). Um den größten Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen, vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot und erhöhen Sie die Menge an Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung.
- 7
  Sprechen Sie mit einem Psychiater über ein Rezept für ein SSRI – ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. MayoClinic.com erklärt, dass diese verschreibungspflichtigen Medikamente den Serotoninspiegel bei Patienten erhöhen, indem sie seine Wiederaufnahme (seine Reabsorption) auf zellulärer Ebene hemmen. Das Hemmen der Wiederaufnahme hält Serotonin aktiv dabei, Signale an das Gehirn zu senden, was die Stimmung des depressiven Patienten hebt (Siehe Referenz 1). Beliebte Marken-SSRI sind Prozac, Zoloft und Lexapro.

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