Natürliche Hilfe bei Depressionen für Männer: Gesunde Alternativen und Unterstützung

Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie genossen haben, ein plötzlicher und starker Anstieg oder Abfall des Appetits, Schmerzen ohne Ursache und plötzliche Gefühle von Aggression und Reizbarkeit sind alle Symptome von Depressionen bei Männern. Aus diesem Grund, wenn Sie ein Mann sind und unter Depressionen leiden, gibt es eine Reihe gesunder Alternativen, um mit der Erkrankung umzugehen.

Kräuterpräparate

Laut der Website des National Center for Complementary and Alternative Medicine gibt es drei Nahrungsergänzungsmittel, die zur Linderung der Symptome von Depressionen eingesetzt werden können: Johanniskraut, Baldrian und SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin). Diese Nahrungsergänzungsmittel können alle in Reformhäusern und Fitnessgeschäften oder bei Online-Händlern gekauft werden.

Johanniskraut ist eine Pflanze, die in den letzten Jahren als „natürliches Antidepressivum“ an Popularität gewonnen hat. Klinische Studien haben gezeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel einige der Symptome einer leichten Depression lindern kann (Gefühle von Traurigkeit, Schuld, Wut, Desinteresse). Obwohl das Nahrungsergänzungsmittel aus einer Pflanze (auch bekannt als Geißkraut) gewonnen wird, kann Johanniskraut einige unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen, einschließlich Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Angstzustände. Wenn Sie erwägen, Johanniskraut zur Behandlung Ihrer Depression zu verwenden, sollten Sie sich zuerst mit einem Fachmann für psychische Gesundheit beraten. Das Nahrungsergänzungsmittel kann schädliche Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten haben, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie, also stellen Sie sicher, dass Sie eine genaue Diagnose und den Rat eines Fachmanns für psychische Gesundheit haben, bevor Sie sich selbst medikamentös behandeln.

Baldrian ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird. Oft als Möglichkeit beworben, einige der Symptome einer leichten Depression zu behandeln, gibt es wenig klinische Beweise, die seine Wirksamkeit ausschließlich für Symptome von Depressionen belegen. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben (Schlafstörungen sind ein weiteres häufiges Symptom von Depressionen), sollten Sie mit Ihrem Arzt über Baldrian sprechen. Das Nahrungsergänzungsmittel kann in Tablettenform, Tees und flüssigen Extrakten eingenommen werden und hat sich als wirksam zur Linderung kurzfristiger Schlafprobleme erwiesen.

SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül im Körper, das die Absorption, Synthese und den Stoffwechsel verschiedener biochemischer Eigenschaften erleichtert. Während die direkten Ursachen noch nicht verstanden sind, hat sich SAMe als wirksame Behandlung für viele der Symptome von Depressionen für diejenigen erwiesen, die unter der Erkrankung leiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach SAMe-Behandlung; obwohl klinische Studien vielversprechend erscheinen, wurde noch keine Langzeitstudie über die Nebenwirkungen möglicherweise gefährlicher Arzneimittelwechselwirkungen zwischen dem Nahrungsergänzungsmittel und anderen Medikamenten durchgeführt.

Meditation

Der Artikel „Treatments for Men with Depression“ auf HealthyPlace.com legt nahe, dass eine natürliche Möglichkeit für Männer, ihre Depressionen effektiv zu bekämpfen, darin besteht, sich wieder mit ihrer Spiritualität zu verbinden. Sie benötigen kein formales Glaubenssystem oder müssen nicht einmal an eine höhere Macht glauben, um Ihre spirituelle Seite zu kultivieren. Meditation ist eine Form konzentrierter, dennoch wertungsfreier Wahrnehmung, bei der Sie Ihre Energie darauf konzentrieren, geistige Stille und Kontrolle zu entwickeln. Sie können Meditation relativ schnell erlernen, und die Praxis der Disziplin erfordert nur fünfzehn bis zwanzig Minuten Ihrer Zeit. Finden Sie einen stillen, ruhigen Ort, an dem Sie sich entspannt fühlen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Wenn Sie sich wohlfühlen, Ihre Beine „indianisch“ zu verschränken, dann tun Sie dies. Wenn nicht, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich entspannt fühlen. Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihren Atem. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Sehen Sie, ob Sie für zehn Zählungen einatmen, zwei halten und dann für weitere zehn Zählungen ausatmen können. Es kann einige Übung erfordern, bevor Sie den Dreh raus haben, aber denken Sie daran, dass Meditation eine Möglichkeit ist, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden. Sie mögen unerwünschte oder sogar beunruhigende Gedanken erleben. Anstatt vor ihnen zurückzuschrecken, sie zu leugnen oder sich vor ihnen zu fürchten, lassen Sie sie einfach durch Ihren Geist ziehen. Behalten Sie Ihren Fokus auf Ihrem Atem und darauf, Ihre Muskeln entspannt zu halten. Schließlich werden Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie einige der negativeren Gedanken, die langfristige Depressionen kennzeichnen, abschütteln können, wodurch einige Ihrer Symptome gelindert werden.

Bewegung

Es wurde gezeigt, dass Depressionen bei Männern, die regelmäßig Sport treiben, nachlassen. Bewegung fördert nicht nur die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern schüttet auch eine Reihe von Gehirnchemikalien aus, die Ihre Stimmung heben können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, körperlich aktiv zu sein, beginnen Sie mit einem zügigen zwanzigminütigen Spaziergang dreimal pro Woche. Selbst wenn Sie sich absolut schrecklich fühlen und keine Lust haben, drängen Sie sich trotzdem. Auf halbem Weg Ihres Spaziergangs werden Sie vielleicht entdecken, dass viele der Stressfaktoren, die auf Ihnen lasteten, nicht mehr so schwerwiegend erscheinen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, körperlich aktiv zu sein, halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Fitness ein und mischen Sie die Dinge auf, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.