Lichttherapie für Gehirn und Stimmung: Ihren circadianen Rhythmus regulieren

Das menschliche zirkadiane Rhythmus-System ist genetisch darauf ausgelegt, auf Morgenlicht zu reagieren. Menschen, die nicht genug Morgenlicht bekommen, wie Nachtschichtarbeiter, Flugzeugpiloten, Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) und bestimmten Schlafproblemen, können beunruhigende Symptome wie Gewichtszunahme, Müdigkeit und Depressionen erleben. Lichttherapie kann helfen.

Licht und Melatonin

Morgenlicht kontrolliert die Melatoninproduktion des Körpers, die den zirkadianen Rhythmus oder Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers beeinflusst.

Symptome der saisonalen affektiven Störung (SAD)

Fünfundzwanzig Prozent der Menschen, die auf 38 Grad nördlicher Breite und höher leben, was die nördlichsten Teile von Kalifornien, Nevada, Utah, Colorado, Kansas, Missouri, Illinois, Indiana, Kentucky, West Virginia, Virginia und Maryland umfasst (und alle US-Bundesstaaten nördlich davon), haben Symptome im Herbst und Winter, die mit dem späteren Sonnenaufgang zusammenhängen. Symptome können Gewichtszunahme, Müdigkeit, intensives Kohlenhydratverlangen, Schwierigkeiten beim pünktlichen Aufwachen und Depressionen umfassen. Diese Symptome werden gemeinsam als saisonale affektive Störung oder SAD bezeichnet.

Lichtbehandlung trainiert das Gehirn um

Die SAD-Lichtbehandlung am frühen Morgen liefert das Signal, das das zirkadiane System sucht. Sie verändert die Sekretion von Melatonin im Körper. Das Ergebnis ist ein normalerer Schlaf-Wach-Zyklus und ein Abklingen der Symptome.

Lichtbehandlung ist wirksam

Im Jahr 2005 stimmte eine Arbeitsgruppe der American Psychiatric Association zu, dass Licht eine Erstlinientherapie sowohl bei saisonaler als auch bei nicht saisonaler Depression ist. Fünfzig bis 80 Prozent der Menschen mit SAD erhalten Linderung durch Lichtbehandlung.

Lichtbehandlungsszenarien

Schichtarbeiter und Personen mit Jetlag profitieren ebenfalls von Lichttherapie. Sie trainiert Ihr Gehirn und Ihre innere Uhr, sich mit der Ortszeit zu synchronisieren. Menschen, die zu früh einschlafen und aufwachen oder zu spät, können ebenfalls profitieren.