Lichttherapie bei SAD: Wirksame Behandlung und Funktionsweise

Für manche Menschen löst der Winter die saisonal abhängige Depression (SAD) aus. Betroffene haben weniger Energie, schlafen und essen mehr, sozialisieren weniger; einfach gesagt, sie fühlen sich in einer Stimmungstiefe. SAD rührt von einem Mangel an natürlichem Licht her; unsere Körper produzieren zu wenig Melatonin, was unsere innere Uhr stört. Eine wirksame Behandlung ist die Lichttherapie.

Funktionsweise

Lichttherapie ahmt natürliches Licht nach, indem sie hilft, die Chemie des Gehirn „zurückzusetzen“. Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Tage eine Besserung, aber die Symptome kehren manchmal zurück, wenn sie nicht dabei bleiben. Aber Forscher der American Psychiatric Association, der Mayo Clinic und des pharmazeutischen Riesen Nemours sind sich nicht genau sicher, warum all dies geschieht.

Anwendung der Lichttherapie

Die Phototherapie-Lampe benötigt 10.000 Lux und sollte sich etwa 30–45 cm von Ihnen entfernt befinden. Typischerweise erfolgt die Lichttherapie morgens für 30–45 Minuten, da sie später am Tag Schlaflosigkeit verursachen kann. Sie müssen die Augen offen halten, damit das Licht die Netzhaut erreicht; aber Sie können lesen, schreiben, stricken usw.

Worauf Sie achten sollten

Es ist am besten, eine Lichtbox zu kaufen, die speziell zur Behandlung von SAD entwickelt wurde. Achten Sie auf die richtige Intensität, produziert so wenig UV-Licht wie möglich (oder schirmt die produzierten UV-Strahlen ab) und kann auf einem Tisch abseits von Kindern und Haustieren positioniert werden. Einige haben eine Vielzahl anderer Funktionen, wie programmierbare Timer, Uhren, Transportkoffer, Ständer, Wandmontageoptionen und erweiterte Batterien, unter anderem.

Wie Sie eine bekommen

Ihr erster Schritt sollte sein, eine Empfehlung von einem Arzt einzuholen, aber Sie können eine ohne Rezept in vielen Drogerien, medizinischen Versorgungsunternehmen und sogar in einigen Baumärkten kaufen. Wenn alles andere fehlschlägt, gehen Sie online, beginnend mit einem der aufgelisteten Ressourcen. Die Preise für Phototherapie-Lampen liegen zwischen 200 und 600 Dollar, aber es ist möglich, dass Ihr Krankenversicherer einen Teil oder alle Kosten übernimmt, also prüfen Sie dies zuerst.

Tipps

Solarien oder Sonnenbänke sollten nicht verwendet werden, um die Symptome von SAD zu lindern. Als Alternative (wetterabhängig) versuchen Sie lange, gemütliche Spaziergänge während der Tageslichtstunden.

Warnungen

Mögliche Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen und Augenbelastung. Stellen Sie sicher, dass die Phototherapie-Lampe gegen UV-Strahlen schützt.