SAD-Lichtboxen sind einfach zu bedienen, aber die Intensität (Lux) des Lichts, die Dauer jeder täglichen Behandlung, die ideale Tageszeit für die Behandlung und der Abstand, den Sie vom Licht sitzen, müssen individuell angepasst werden. Menschen, die jemals eine schwere depressive Episode oder eine manische oder hypomanische Episode erlebt haben, sollten vor der Verwendung einer SAD-Lichtbox einen Psychiater oder einen anderen Arzt konsultieren. Menschen mit Erkrankungen der Netzhaut oder anderen Augenerkrankungen sollten den Rat eines Augenarztes einholen, der den Patienten während der Behandlungsdauer überwachen sollte.
- SAD 10.000-Lux-Leuchtstofflichtbox mit einem überkopf diffusierenden Bildschirm, geeignetem UV-Filter und in klinischen Studien als wirksam erwiesenem Licht
- Steckdose
- Bequemer Stuhl mit Arbeitsfläche
Anleitung
Ermitteln Sie Ihre beste Tageszeit für die SAD-Lichtbehandlung
- 1 Gehen Sie online zur gemeinnützigen Center for Environmental Therapeutics (siehe Link im Ressourcenbereich). Betreten Sie die Seite für Verbraucher und Patienten und klicken Sie auf den Tab „Selbsteinschätzung“.
- 2 Klicken Sie auf den Link für „Ihr circadianer Rhythmus-Typ Auto(MEQ.)“.
- 3 Beantworten Sie die 19 Fragen dieses kostenlosen, anonymen Tests. „MEQ“ steht für Morningness-Eveningness Questionnaire. Basierend auf Ihren Antworten zum MEQ erhalten Sie eine Empfehlung für die beste Tageszeit, um Ihre SAD-Lichttherapie zu beginnen.
- Der Test wurde vom SAD-Lichtbehandlungsexperten Michael Terman und anderen entwickelt. Terman ist Direktor des Center for Light Treatment and Biological Rhythms am Columbia University New York-Presbyterian Hospital.
Richten Sie Ihre SAD-Lichtbox ein und beginnen Sie die Behandlung
- 4 Stellen Sie die SAD-Lichtbox auf einen Tisch mit einem bequemen Stuhl und schalten Sie das Licht ein. Die Behandlung beginnt in der Regel mit 30 Minuten Belichtung mit 10.000 Lux am Morgen.
- 5 Setzen Sie sich zur festgelegten Behandlungszeit 12 Zoll vom Bildschirm entfernt und konzentrieren Sie sich auf die Arbeitsfläche. Sie können lesen, schreiben, an einem Laptop arbeiten, frühstücken oder eine andere Aufgabe erledigen, die Ihren Blick auf die Arbeitsfläche lenkt, während Sie vor dem Licht sitzen.
- 6 Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihr Körper auf das Licht ausgerichtet sind, schauen Sie jedoch nicht direkt in das Licht.
Nebenwirkungen und Besserung überwachen
- 7 Eine Besserung sollte innerhalb der ersten Woche regelmäßiger Behandlung sichtbar sein. Wenn keine Besserung eintritt, konsultieren Sie einen Fachmann.
- 8 Beachten Sie, ob Sie leichte Nebenwirkungen wie Zappeligkeit, Augenbelastung oder -reizung, Ruhelosigkeit, Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit verspüren. Diese klingen in der Regel innerhalb weniger Tage ab. Wenn nicht, möchten Sie möglicherweise die Lux-Zahl verringern.
- 9 Wenn die Augenreizung nicht abklingt, können Sie versuchen, weiter vom Licht entfernt zu sitzen, weniger als 30 Minuten zu sitzen, einen Luftbefeuchter oder künstliche Tränen-Augentropfen zu verwenden.
- 10 Wenn Sie Schlaflosigkeit, ein „beschleunigtes“ oder „zu hohes“ Gefühl, Ruhelosigkeit und Reizbarkeit verspüren, könnte dies eine manische Episode sein und auf das Vorhandensein einer bipolaren Störung hindeuten. Suchen Sie sofort die Behandlung eines Psychiaters auf. Manchmal kann die Lichttherapie mit der Verwendung eines Stimmungsstabilisators fortgesetzt werden.
- 11 Setzen Sie die Behandlung täglich fort, bis zu der Jahreszeit, in der sich Ihre Stimmung und Symptome normalerweise von selbst auflösen, ohne Behandlung. Für die meisten Menschen ist dies im Frühjahr.
