Trauer und Schuldgefühle nach einem Verlust verstehen: Bewältigungsstrategien

Nach dem Tod eines geliebten Menschen erleben Überlebende eine Reihe von Emotionen, einschließlich überwältigender Trauer, Traurigkeit und Wut. Manchmal fühlen sich Überlebende auch schuldig über den Tod ihres geliebten Menschen, besonders wenn der Tod unerwartet oder zufällig war. Schuldgefühle sind eine häufige Emotion während des Trauerprozesses, und es gibt effektive Strategien, um mit dieser Emotion umzugehen.

Ursachen

• Nach dem Verlust eines geliebten Menschen konzentrieren sich Überlebende oft auf das, was sie „hätten“ oder „sollten“ tun können, um den Tod ihres geliebten Menschen zu verhindern. Laut der Northern Illinois University überschätzen Menschen oft ihre Fähigkeit, ein traumatisches Ereignis zu verhindern. Schuldgefühle übernehmen, wenn ein Überlebender sich fragt, warum sie am Leben ist und ihr geliebter Mensch fort ist.

Arten

• Es gibt drei Arten von Überleber-Schuld, laut der Sommer 2005 Ausgabe von MADDvocate, veröffentlicht von Mothers Against Drunk Driving. Im Artikel „Survival Skills“ erklärt Therese Rando, eine klinische Psychologin, dass Überlebende „generelle“, „elterliche“ und „mit spezifischem Vorfall“ Schuld erleben können. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben – unabhängig von Alter oder Ursache – werden Sie wahrscheinlich generelle Schuld empfinden, dass die Person fort ist. Eltern, die Kinder verlieren, erleben elterliche Schuld, die aufgrund der „einzigartigen Herausforderungen“, die mit dem Verlust eines Kindes verbunden sind, mächtig ist. Überleber-Schuld mit spezifischem Vorfall tritt auf, wenn der Überlebende dasselbe Ereignis – wie einen Autounfall – erlebt hat wie jemand, der gestorben ist.

Wirkungen

• Schuldgefühle nach dem Tod eines geliebten Menschen verursachen Gefühle der Selbstvorwürfe und Selbstzweifel, laut der Northern Illinois University. Diese Emotionen können verstärkte Angst und Leiden auslösen. Unbehandelte Überleber-Schuld kann alle Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigen. Sie beeinträchtigt Ihre Produktivität, Ihre Fähigkeit, mit Ihrer Trauer umzugehen, und Ihre Fähigkeit, eine positive Einstellung zum Leben zu haben.

Bewältigungsstrategien

• Das Duke University Health System bietet mehrere Strategien zum Umgang mit Verlust und zum Umgang mit Schuldgefühlen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben oder einen Brief oder ein Gedicht an den geliebten Menschen zu schreiben, den Sie verloren haben. Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf und finden Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, dem Sie sich anvertrauen können. Vernachlässigen Sie schließlich nicht Ihre Gesundheit, während Sie mit diesen Schuldgefühlen umgehen. Achten Sie auf gute Ernährung, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend.

Hilfe finden

• Manchmal erfordert der Umgang mit Trauer – und den damit verbundenen Schuldgefühlen – Hilfe von ausgebildeten Fachleuten. Wenn sich Ihre Schuldgefühle mit der Zeit nicht legen und Sie depressiv werden, empfiehlt das Duke University Health System, Ihren Arzt zu kontaktieren. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, mit Ihren Schuldgefühlen umzugehen, wie Selbsthilfegruppen, Trauerberater und religiöse Organisationen. Obwohl Ihre Schuldgefühle normal sind, können Sie Ihre Einstellung verbessern und Ihre Schuld mit Hilfe von ausgebildeten Fachleuten überwinden.