Trauer verstehen: Phasen, Unterstützung & Heilung

Trauer ist eine komplexe und manchmal quälende emotionale Reaktion auf Verlust. Die Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross führte in den 1960er Jahren fünf Trauerphasen ein, und einige Experten zählen heute bis zu sieben Phasen. Das Wichtigste, sagt Trauerexperte David Kessler, ist, sich daran zu erinnern, dass der Prozess einzigartig für Sie und Ihren besonderen Verlust ist. Erwarten Sie nicht, die Trauerphasen in einer festen Reihenfolge oder nach jemand anderem Zeitplan zu durchlaufen, aber Sie werden wahrscheinlich zumindest einige dieser Phasen erleben.

Antizipation

Wenn Sie wissen, dass Sie einen Verlust erleiden werden, wie wenn jemand, den Sie lieben, stirbt, werden Sie wahrscheinlich das erleben, was man vorsorgliche Trauer nennt. Mit anderen Worten, Sie können den Trauerprozess beginnen, bevor der Verlust eintritt.

Verleugnung

Wenn Sie einen tiefgreifenden Verlust erleiden, können Sie in einen Zustand geistiger Aussetzung geraten, den man Verleugnung nennen könnte. Ihr Geist weigert sich einfach, das Wissen zuzulassen, dass dieses schreckliche Ereignis eingetreten ist. Sie fühlen sich möglicherweise taub oder sind schockiert, was Sie vor den schwersten anfänglichen Gefühlen der Trauer schützen kann.

Wut

Mit der Zeit, wenn Taubheit und Verleugnung verblassen, können Sie intensive Wut über das, was Ihnen passiert ist, oder sogar über die Person, die Sie verloren haben, verspüren. Einige Experten zum Thema Trauer fügen hinzu, dass Sie je nach den Umständen Ihres Verlusts während dieser Phase auch Schuldgefühle verspüren können.

Feilschen

Bevor Sie Ihren Verlust vollständig akzeptiert haben, können Sie sich dabei ertappen, wie Sie mit Gott oder dem Schicksal feilschen, um Ihren Schmerz zu verhindern oder zu lindern. Sie fühlen sich vielleicht in „wenn nur“ und „was wäre wenn“-Aussagen gefangen, im Bemühen, Ihr früheres Leben wiederherzustellen. Diese Phase kann besonders schmerzhaft sein, wenn Sie sich selbst für einen Teil Ihres Verlusts verantwortlich machen.

Depression

Wenn das Feilschen nicht funktioniert, setzt sich die Realität Ihres Verlusts fest. Es ist normal und natürlich, sich über einen tiefen Verlust deprimiert zu fühlen. Sie können auch eine tiefe Einsamkeit verspüren. Diese schmerzhaften Gefühle sind Teil Ihres Heilungsprozesses.

Akzeptanz

Schließlich werden Sie Ihren Verlust akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich damit wohlfühlen werden. Vielmehr bedeutet es, dass Sie die Tatsache akzeptiert haben. Diese Akzeptanz ist der erste Schritt im Prozess, Hoffnung in Ihre Zukunft wiederherzustellen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Der Trauerprozess hat in der Regel kein klares Ende, und Trauergefühle können sich im Laufe Ihres Lebens von Zeit zu Zeit einstellen. Aber schließlich, sagt David Kessler, werden Sie in der Lage sein, sich an das, was Sie verloren haben, zu erinnern und es zu ehren, ohne den Schmerz der akuten Trauerphasen zu fühlen.