Natürliche Hilfe bei Depressionen in der Schwangerschaft: Sichere und wirksame Optionen

Etwa 10 bis 20 Prozent der schwangeren Frauen erleben laut Kimmelin Hull, Autorin von "A Dozen Invisible Pieces and Other Confessions of Motherhood", eine Form von pränataler Depression. Wer die Risiken von Antidepressiva scheuen, findet zahlreiche alternative Therapien und Heilmittel. Neben ausreichend Schlaf, Ernährungsumstellung und Bewegung können folgende natürliche Ansätze die Symptome lindern:

Omega-3-Fettsäuren und Folsäure

Eine im August 2008 im Journal of Affect Disorders veröffentlichte Studie zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren und Folsäure als begleitende Behandlung perinatale Depressionen effektiv lindern können. Zudem kommen beide Nährstoffe der Entwicklung des Babys und der Gesundheit der Mutter zugute. Auch S-Adenosylmethionin (SAMe) und Johanniskraut werden erwähnt, um depressive Symptome bei betroffenen Müttern zu mildern.

Massagetherapie

Eine Studie aus dem Oktober 2007 im Journal of Body and Movement Therapies ergab, dass schwangere Frauen mit Depressionen, die von ihren Partnern massiert wurden, eine Linderung der Symptome erfuhren. Die Massagen erfolgten zweimal pro Woche vom zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft.

Bewegung als Therapie

Das Depression Center der University of Michigan empfiehlt Bewegung als wirksame Methode zur Behandlung von Depressionen in der Schwangerschaft. Körperliche Aktivität setzt stimmungsaufhebbende Körperstoffe frei und senkt das Stresshormon Cortisol. Betroffenen Frauen wird geraten, 20 bis 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.

Ausreichend Schlaf gegen depressive Symptome

Um eine Verschlimmerung depressiver Symptome zu vermeiden, sollten Schwangere auf ausreichend Schlaf achten. Stillkissen oder Lagerungshilfen können Unbehagen lindern und einen ruhigeren Schlaf fördern. Regelmäßige Schlafenszeiten sowie entspannende Rituale wie Lesen oder ein warmes Bad vor dem Zubettgehen helfen dem Körper, sich an einen festen Rhythmus zu gewöhnen.

Ernährungsumstellung

Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sollte Lebensmittel aus den vier Grundnahrungsmittelgruppen enthalten: Obst und Gemüse, Getreide, Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch. Unter womenshealth.gov des U.S. Department of Health and Human Services finden Sie Richtlinien zur Ernährung in der Schwangerschaft. Bei Depressionen in der Schwangerschaft sollten raffinierter Zucker, Koffein und Schokolade vermieden werden. Ein erhöhter Kalzium- und B-Vitamin-Bedarf, insbesondere Vitamin B6, kann helfen, die Symptome zu lindern.