Niedergeschlagenheit bewältigen: Strategien, um sich besser zu fühlen

Einleitung

Manchmal niedergeschlagen zu sein, ist normal; sich die ganze Zeit so zu fühlen, ist nicht. Wenn Letzteres das ist, was Sie erleben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die helfen können, Ihre Stimmung aufzuhellen, wenn Sie sich niedergeschlagen, blau, traurig oder einfach „blah“ fühlen; sie sind jedoch nicht dazu gedacht, klinische Depressionen allein zu korrigieren.

Anleitung

1. Öffnen Sie die Vorhänge oder Fenster. Menschen sind ein Teil der Natur und gedeihen mit Sonnenschein und frischer Luft. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause drinnen sind, lassen Sie natürliches Licht herein. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern kann auch Ihre Stromrechnung senken, wenn Sie Ihre künstliche Beleuchtung ausschalten – was Sie noch mehr lächeln lässt.

2. Hören Sie auf, was Sie tun, und gehen Sie nach draußen. Setzen Sie sich auf Ihre Veranda, machen Sie einen Spaziergang um den Block, picknicken Sie im Park oder fahren Sie spazieren. Aus Ihrer alltäglichen Routine für eine Weile auszubrechen, kann Ihnen eine neue Perspektive auf die Dinge geben und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

3. Bewegen Sie sich. Körperliche Anstrengung schüttet Hormone in Ihrem Gehirn aus, die Sie glücklicher machen. Ein einfacher Spaziergang oder eine Stunde auf dem Stepper können beide Ihre Stimmung heben. Evamarie Pilipuf von der Website Flexibility Coach sagt, dass Dehnen vor dem Schlafengehen zu einer besseren Nachtruhe führen kann. Eine bessere Nachtruhe gibt Ihrem Körper die Chance, seine Hormone auszugleichen, einschließlich Cortisol, das mit Gefühlen wie Stress, Depression und Angst in Verbindung gebracht wird.

4. Sprechen Sie mit einem Freund oder verlassen Sie einfach das Haus, um mit anderen Menschen zusammen zu sein. Treten Sie einem monatlichen Buchclub in der Bibliothek bei, rufen Sie ein Familienmitglied an oder essen Sie mit einigen Freunden zu Abend. Denken Sie auch darüber nach, einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressionen beizutreten oder mit einem Berater, religiösen Führer oder engen Freund darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.

5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich. Finden Sie einen Weg, sich in Ihrer Gemeinschaft zu engagieren oder spenden Sie für eine Sache, für die Sie brennen. Es erfordert Mühe, eine Freiwilligenmöglichkeit zu finden, damit zu beginnen und dabei zu bleiben, aber es ist die Zeit und Energie wert, wenn Sie anfangen, sich besser zu fühlen.

6. Beginnen Sie ein neues Projekt und beenden Sie es. Zum Beispiel häkeln Sie eine Decke, bauen Sie einen Motor für das tote Auto in Ihrer Einfahrt, reinigen Sie etwas in Ihrem Haus, das Sie seit sechs Monaten erledigen wollten, oder arbeiten Sie mit Ihrem Kind an einem Schiffsmodell. Etwas Greifbares und Nützliches zu vervollständigen, erhöht Ihr Gefühl der Errungenschaft.

7. Essen Sie weniger kohlenhydratreiche, raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese wirken sich negativ auf Ihren Blutzucker aus. Essen Sie mehr Fisch und Lebensmittel mit viel Vitamin B6, wie Linsen, Obst und Vollkornreis, um Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.

8. Schreiben Sie auf, was Sie denken, in ein Tagebuch. Ihre Gefühle auf Papier zu bringen, kann helfen, Ihre Stimmung zu heben.