Depression verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden zur Findung von Hoffnung

Einleitung

Depression ist eine medizinische Erkrankung, die Sie apathisch, hoffnungslos und traurig fühlen lassen kann, sowie Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Bereitschaft zu arbeiten oder sogar am Morgen aus dem Bett zu steigen, beeinträchtigen kann. Depression ist ziemlich verbreitet, besonders unter jungen Erwachsenen, aber ihre Auswirkungen können sich über Wochen, Monate oder sogar Jahre bemerkbar machen. Das Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem Fachmann kann Ihnen Unterstützung bieten, aber Sie können sich auch selbst helfen. Depression ist eine Herausforderung und kann Sie fühlen lassen, als ob Sie lieber gar nichts tun würden, aber Sie haben mehr Kontrolle darüber, als Sie vielleicht denken.

Anleitung

1. Treiben Sie täglich Sport oder halten Sie irgendeine Form von täglicher Aktivität aufrecht. Einfach einen Spaziergang zu machen, kann helfen, aber gehen Sie einen kurzen Jogginglauf, heben Sie Gewichte oder treiben Sie eine andere Form von Aktivität, die Sie nach draußen und in Bewegung bringt. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die zu Gefühlen von Euphorie führen können. Dies liegt daran, dass Endorphine als Schmerzmittel und Beruhigungsmittel wirken, die im Wesentlichen Ihre Schmerzempfindung verringern. Fit zu bleiben kann auch allgemein Ihren Geisteszustand unterstützen, während ein sitzender Lebensstil eher zu depressiven Gefühlen beiträgt.

2. Kontaktieren Sie andere, wie Familie und enge Freunde. Einfache Interaktion mit anderen kann enorm helfen, also schließen Sie sich nicht von anderen ab, selbst wenn Sie sich oft völlig allein fühlen möchten. Zeit mit anderen zu verbringen, kann Sie davon abhalten, sich zu sehr auf Ihre Depression zu konzentrieren. Sie können auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Depression selbst sprechen. Das mag einschüchternd erscheinen, aber diese Gefühle von sich zu geben, kann etwas Stress lindern und einfacher sein, als alles vor anderen zu verbergen. Ihre Lieben sorgen sich um Sie und sind bereit, auf das zu hören, was Sie zu sagen haben.

3. Rufen Sie eine anonyme Hotline an, wie die Crisis Clinic oder The Listening Ear Crisis Center, besonders wenn Sie suizidale Gedanken haben. Diese Linien werden Sie mit Menschen verbinden, die auf alles hören können, was Sie zu sagen haben. Reden hilft, und die Menschen, die Sie anrufen, sind nicht da, um Sie zu überreden, etwas nicht zu tun, oder Sie von etwas zu überzeugen – einfach nur zuzuhören. Wenn Sie sich überfordert, panisch oder besorgt fühlen, rufen Sie eine dieser Linien an. Sie sind völlig anonym und melden Sie bei niemandem.

4. Atmen Sie tief durch. Es kann leicht sein, in Ihren Gefühlen der Depression verloren zu gehen, und sie können Sie mit Unvernunft ablenken und Sie sich noch schlechter fühlen lassen, je mehr Sie darüber nachdenken. Denken Sie daran, ab und zu tief durchzuatmen, um sich selbst ruhig zu halten und sich wieder in die Realität zurückzuholen. Schreiben Sie sich einen Zettel und kleben Sie ihn irgendwohin, wo Sie ihn oft sehen werden, um Sie daran zu erinnern, zu atmen und sich zu konzentrieren.

5. Ändern Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie gesund essen. Depression kann Ihren Appetit verringern und Ihnen die Motivation nehmen, sich auf eine richtige Ernährung zu konzentrieren, aber das Essen der falschen Lebensmittel kann Sie sich noch schlechter fühlen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie die täglichen Nährstoffe bekommen, die Sie benötigen. Selbst wenn Sie etwas so Einfaches tun, wie bei jeder Mahlzeit ein Stück Obst und Gemüse zu essen, wird das auf lange Sicht sehr viel helfen. Versuchen Sie, ein paar gute Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt den ganzen Tag und bis in den Abend zu snacken.

6. Behalten Sie einen Schlafplan bei, der Sie vor unregelmäßigem und zu langem Schlafen bewahrt. Depression kann Sie dazu bringen, den ganzen Tag im Bett liegen zu bleiben, oder sie kann es Ihnen schwer machen, überhaupt einzuschlafen. Selbst wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, in der Nacht etwas Ruhe zu finden. Widerstehen Sie dem Drang, aufzustehen, zu lesen, den Computer zu benutzen oder fernzusehen. Vermeiden Sie es, bis zum Nachmittag oder den ganzen Tag durchzuschlafen. Tagsüber wach und nachts schlaf zu sein, fördert einen eher „normalen“ Zeitplan, der bei Ihrer Depression helfen kann.

7. Tanken Sie etwas Sonnenlicht. Wenn Ihre Haut mit Sonnenlicht (besser gesagt den UV-Strahlen des Sonnenlichts) in Kontakt kommt, produziert es Vitamin D, das nachweislich viele positive gesundheitliche Vorteile für viele Probleme hat, einschließlich Depression. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien, wie zum Beispiel eine Stunde (oder mehr, wenn Sie eine dunklere Haut haben). Es ist unmöglich, zu viel Vitamin D zu haben, da Ihr Körper sich selbst reguliert, aber beachten Sie, dass Sie seine Auswirkungen nicht über Nacht spüren werden. Es braucht Zeit, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper aufzubauen, also bleiben Sie dran. Kombinieren Sie dies mit Ihrer körperlichen Aktivität für die besten Effekte.

8. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Obwohl sie Sie vorübergehend besser fühlen lassen mögen, werden sie Sie auf lange Sicht schlechter fühlen lassen. Bemühen Sie sich, weniger regelmäßig zu rauchen und zu trinken, und wenn Sie bereits beides nicht tun, widerstehen Sie der Versuchung, damit anzufangen. Ihren Körper gesund zu halten, ist unglaublich wichtig, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Geist behalten.