Perimenopausale Depressionen bewältigen: Natürliche Heilmittel & Unterstützung

Die Perimenopause ist eine Zeit der Veränderungen im Körper einer Frau, und während ihre Hormone versuchen, herauszufinden, was benötigt wird und was nicht, tun es auch ihre Emotionen. Die Symptome der Wechseljahre – Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen – beginnen bis zu einem Jahrzehnt vor dem Ende der Regelblutung. Viele Frauen berichten, dass es, wenn sie den Wechseljahren näherkommen, so ist, als ob ihre PMS-Symptome außer Kontrolle geraten, einschließlich Depressionen. Depressionen sind jedoch niemals „normal“ und sollten immer als ernstes Problem behandelt werden, für das es Hilfe gibt.

Depression definiert

Die Symptome von Depressionen in den Wechseljahren sind den Symptomen einer klinischen Depression laut WebMD ähnlich. Dazu gehören, sich den größten Teil des Tages, jeden Tag für mindestens zwei Wochen, deprimiert oder hoffnungslos zu fühlen, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man normalerweise genießt, sowie Schlafstörungen oder übermäßiger Schlaf, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Einige dieser Symptome können durch zugrunde liegende Probleme mit Vitaminmangel oder Schilddrüsenerkrankungen verursacht werden, sodass es wichtig ist, eine Untersuchung durch Ihren Gesundheitsdienstleister durchführen zu lassen.

Behandlung

Ihr Gesundheitsdienstleister könnte eine niedrig dosierte Antibabypille vorschlagen, um Ihre Hormone zu stabilisieren, oder ein Antidepressivum, um Ihre Stimmung zu stabilisieren, aber beide Strategien haben Nebenwirkungen, die Sie unangenehm finden könnten. Es gibt mehrere Kräuter und Lebensmittel, die Sie ausprobieren können, um Ihre Depression zu behandeln.
Laut mehreren Studien, einschließlich einer, die in Science Daily berichtet wurde, wird Johanniskraut (Hypericum perforatum) seit Jahrzehnten in anderen Ländern zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, und es gibt klinische Studien, die die Wirksamkeit des Krauts nahelegen. Johanniskraut ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Flüssigkeit, Pillen und als Tee. Es ist keine Behandlung, die ausprobiert werden sollte, wenn Sie stillen, und hat einige Nebenwirkungen einschließlich Schwindel, trockenem Mund und Übelkeit. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung sorgfältig und geben Sie dem Kraut mindestens sechs Wochen Zeit zu wirken, bevor Sie beurteilen, ob es für Sie wirkt.
Sam-E hat sich ebenfalls als hilfreich bei perimenopausalen Depressionen erwiesen. Es ist weit verbreitet in Reformhäusern erhältlich. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Verstopfung verursachen.
B-Vitamine helfen dem Körper, die physischen Manifestationen von Stress zu verarbeiten. Folsäure und Vitamin B-6 sind besonders hilfreich.
Omega-3-Fischöl hat viele Vorteile, und die Linderung von Depressionen ist nur einer davon. Sie können Omega-3 erhöhen, indem Sie Kaltwasserfische wie Lachs und Makrele in Ihre Ernährung aufnehmen, oder Nahrungsergänzungsmittel sind weit verbreitet erhältlich.

Nicht-nahrhafte Behandlungen

Yoga, Bewegung und Tagebuchschreiben können alle helfen, die Depression zu lindern, die manchmal mit der Perimenopause einhergeht. Insbesondere 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag haben sich als lindernd bei Depressionen erwiesen. Ein schneller Spaziergang im Sonnenschein gibt Ihnen eine doppelte Dosis Stimmungsaufhellung, da Sonnenlicht sich ebenfalls als lindernd bei Depressionen erwiesen hat und dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren.

Warnungen

Wenn sich Ihre Depression vertieft oder Sie Gedanken an Selbstmord haben, suchen Sie sofort Hilfe von Freunden oder einem Gesundheitsdienstleister.