Depression bewältigen: Momente des Glücks und der Hoffnung finden

Einleitung

Depression kann jeden betreffen, und viele Faktoren beeinflussen sie. Krankheit, Tod, Konflikt oder ein großes traumatisches Ereignis kann eine depressive Episode bei einer Person auslösen, die zuvor noch nie Traurigkeit gezeigt hat. Glück innerhalb einer depressiven Episode zu finden, kann eine Herausforderung sein, aber mit Hilfe und Unterstützung können Sie Ihre Gefühle sortieren und das Glück kann siegen.

Was Sie benötigen

• Spiegel
• Papier oder Notizbuch
• Stift

Anleitung

1. Schreiben Sie alle Ihre Gründe auf, glücklich zu sein.

   Schreiben Sie (entweder selbst oder mit Hilfe von Familie oder einem ausgebildeten Fachmann) alle positiven Aspekte Ihres Lebens auf. Denken Sie an glückliche Menschen in Ihrem Leben, an Urlaube, die Sie genossen haben, an Freunde, mit denen Sie angenehme Zeiten verbracht haben, oder an Ihre Familie, Kinder und Haustiere.

   Erstellen Sie eine weitere Liste mit spezifischen Eigenschaften, die Sie an sich selbst mögen. Schreiben Sie positive körperliche, emotionale und spirituelle Qualitäten auf, die Sie stark finden oder die in Ihrem Leben hervorheben möchten.

2. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Lebenssituation zu bewerten. Legen Sie 10 bis 15 Minuten beiseite, entweder am Morgen, Nachmittag oder Abend, um über die positiven Situationen und Menschen in Ihrem Leben nachzudenken. Lesen Sie die Liste der glücklichen Ereignisse und Menschen für sich selbst laut vor, damit Sie die gesprochenen Worte hören können. Es ist wichtig, dass Sie und nicht jemand anderes die Liste lesen, um den Glauben zu stärken, dass diese Worte wahr sind.

3. Schauen Sie in den Spiegel und sehen Sie eine glückliche Person.

   Setzen Sie sich vor einen Spiegel. Überprüfen Sie die positiven Eigenschaften, die Sie in dem Notizbuch über sich selbst geschrieben haben, und lesen Sie sie sich selbst vor. Sehen Sie sich in die Augen, wenn Sie die positiven Eigenschaften wiederholen, die Sie in sich selbst identifiziert haben.

   Ihre Eigenschaften aufzuzeigen, besonders wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann helfen, Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Laut Psych Central steht geringes Selbstwertgefühl in Verbindung mit Depression und Angst. Ihre positiven Eigenschaften zu hören (und ihnen zu glauben) kann depressive Symptome lindern.

4. Stützen Sie sich auf Freunde und Familie, um Ihre Depression zu bekämpfen.

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei oder finden Sie Menschen, mit denen Sie zusammen sein können, wenn depressive Symptome auftreten. Umgeben Sie sich mit positiven Einflüssen oder sprechen Sie mit Menschen, die ebenfalls unter Depressionen leiden. Die Überlebensgeschichte einer anderen Person zu hören, kann ein motivierender Einfluss in Ihrem eigenen Leben sein. Familie und enge Freunde können Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Ihre Situation neu zu bewerten, wenn es schwierig wird.

5. Ein stimmungsaufhellender Snack.

   Ein fettarmer, proteinarmer und kohlenhydratreicher Snack hat die Fähigkeit, Ihre Stimmung zu heben, indem er Tryptophan in Ihr Gehirn gelangen lässt. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, und Serotonin erhöht glückliche Gefühle in Ihrem Gehirn. Versuchen Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, etwas Vollkornbrot mit Erdbeermarmelade, eine Banane oder ein paar Sonnenblumenkerne zu essen, um sich wieder aufzuheitern.