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Laut dem National Institute of Mental Health ist Depression die häufigste psychische Störung unter Erwachsenen in den USA und betrifft in einem beliebigen Jahr mehr als 6 Prozent der Bevölkerung. Depressionsepisoden variieren in Schweregrad und Dauer und sind weit häufiger bei Frauen als bei Männern. Glücklicherweise ist Depression eine hochgradig behandelbare Störung, und die meisten Patienten finden mit der Zeit Linderung. Die richtige Kombination von Lebensstil- und Behandlungslösungen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu entdecken, kann jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen und Geduld erfordern.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen qualifizierten Fachmann für psychische Gesundheit, um Ihre Symptome zu besprechen. Ihr Arzt kann Medikamente oder Gesprächstherapie als Teil Ihres Behandlungsplans vorschlagen. Wenn Medikamente verschrieben werden, nehmen Sie sie wie verordnet ein und setzen Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab. Befolgen Sie alle anderen Richtlinien und Vorschläge Ihres Arztes, selbst wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen.
Bewegen Sie sich regelmäßig. Sport setzt im Gehirn Chemikalien frei, die sogenannten Endorphine, die mit Gefühlen des Wohlbefindens und des Glücks in Verbindung stehen. Experten der Mayo Clinic empfehlen, dass schon 15 bis 30 Minuten Aktivität pro Tag die Stimmung verbessern können, und langfristige Sportgewohnheiten können ein Wiederauftreten von Depressionen verhindern.
Essen Sie gesunde Lebensmittel. Ernährungsweisen, die reich an Ballaststoffen, Gemüse und Vollkornprodukten sind, liefern anhaltende Energie und wirken den Gefühlen von Trägheit entgegen, die Depressionen begleiten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel oder solche, die viel Zucker enthalten, da sie zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels und der Energie führen. Erhöhen Sie außerdem Ihren Konsum von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Thunfisch, da diese essentielle Säure mit einer Verringerung von Depressionen-Symptomen in Verbindung gebracht wurde.
Reduzieren Sie Stress. Da Stress bei Erwachsenen Angst und Depressionen auslösen kann, kann das Vermeiden unnötigen Stresses Ihre Genesung beschleunigen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Kalender und streichen Sie einige nicht wesentliche Aktivitäten. Machen Sie es langsamer; versuchen Sie, mehr Zeit für Entspannung und Sport zu finden. Organisieren Sie Ihr Zuhause und Ihren Zeitplan, um die Dinge so einfach wie möglich zu halten.
Nehmen Sie sich Zeit für Beziehungen. Obwohl Sie sich vielleicht zurückziehen möchten, kann es Ihnen helfen, die Depression zu überwinden, wenn Sie mit anderen in Verbindung bleiben und Beziehungen pflegen. Ebenso sollten Sie möglicherweise alle Beziehungen minimieren, die negativ sind oder unnötigen Stress verursachen. Darüber hinaus empfehlen psychologische Berater, Ihr spirituelles Leben zu pflegen, da dies Menschen in Zeiten der Widrigkeiten zu helfen scheint.
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