Depression verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

Momente der Traurigkeit und Verzweiflung sind für jeden üblich, aber für viele Menschen vergehen diese Gefühle nicht mit der Zeit. Sie sind anhaltend, intensiv und beeinträchtigen das Leben. Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) berichtet, dass 15 Millionen amerikanische Erwachsene unter einer schweren Depression leiden. Weitere 10,9 Millionen Erwachsene sind laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) von einer chronischen und weniger schweren Form von Depression betroffen, die als Dysthymie bekannt ist. Glücklicherweise ist Depression in vielen Formen behandelbar, und es gibt viele Dinge, die Betroffene tun können, um sich besser zu fühlen.

Regelmäßig Sport treiben

• Neben seinen körperlichen Gesundheitsvorteilen wurde Sport mit einem verbesserten psychischen Zustand in Verbindung gebracht. Laut WebMD schüttet Sport Endorphine im Körper aus, die "Gefühl-gut"-Signale an das Gehirn senden und helfen, jede Wahrnehmung von Schmerz zu reduzieren. Körperliche Aktivität, vom Spazierengehen über Radfahren bis hin zum Tanzen, hat sich als förderlich für das Selbstwertgefühl erwiesen und verringert gleichzeitig Gefühle von Angst, Depression und Stress. Die Harvard Medical School warnt, dass Sport Depressionen nicht heilen kann, aber die Stimmung verbessern kann. Eine Überprüfung früherer Forschungen zeigt, dass Sport ein wirksamer Bestandteil der Behandlung von leichten bis schweren Depressionen ist.

Gesund essen

• Wählen Sie vollwertige, natürliche Lebensmittel, um bei Depressionen zu helfen. Eine Studie von Wissenschaftlern der London University, veröffentlicht in einer Ausgabe des "British Journal of Psychiatry" aus dem Jahr 2009, ergab, dass eine Ernährung, die reich an Fisch, Gemüse und Obst ist, die Chancen auf Depressionen verringert. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und fettreiche Milchprodukte hatten die gegenteilige Wirkung. Vollwertige Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe und Antioxidantien, die Geist und Körper mit Energie versorgen, während Junk Food Sie müde und deprimiert zurücklässt.

Sich engagieren

• Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die sich engagieren, sowohl körperlich als auch geistig gesünder sind. Forscher der University of Texas at Austin untersuchten drei Jahre Umfragedaten zu Freiwilligen. Ihre Ergebnisse, die in einer Ausgabe von "Social Science & Medicine" aus dem Jahr 2003 berichtet wurden, zeigten, dass freiwilliges Engagement die Depressionen in allen Altersgruppen senkte. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst bei Depressionen zu helfen. Freiwilliges Engagement ist eine positive Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, andere in einem sozialen Umfeld kennenzulernen.

Zeit für sich selbst lassen

• Einfach jeden Tag Zeit für etwas zu nehmen, das Ihnen Spaß macht, kann bei Depressionen einen langen Weg gehen. Nehmen Sie sich Zeit, auch wenn es nur 30 Minuten sind, um einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, mit Ihrem Haustier zu spielen oder sogar fernzusehen. Sie müssen sich vielleicht anfangs zwingen, die Motivation zu finden, oder es fühlt sich so an, als hätten Sie keine Zeit für sich selbst. Machen Sie kleine Schritte, wie das Ignorieren des Telefons oder das Erstellen einer Liste der Dinge, die Sie gerne tun würden. Wählen Sie einen Punkt, auf den Sie sich konzentrieren möchten.

Ihre Gefühle teilen

• Ob persönlich oder online, es hilft, mit jemandem über Ihre Depression zu sprechen. Vereinbaren Sie einen Termin, um sich mit einem Therapeuten oder Berater zu treffen. Sie können sich auch Websites ansehen, die virtuelle Selbsthilfegruppen wie Daily Strength oder Patients Like Me anbieten. Oder vertrauen Sie sich einem Freund oder Familienmitglied an, dem Sie vertrauen. Wenn es Ihnen angenehmer ist, können Sie damit beginnen, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben.

Sozial bleiben

• Eines der Symptome von Depressionen ist die Isolation von Freunden, Familie und sozialen Aktivitäten. Helpguide empfiehlt, dass Sie weiterhin aktiv bleiben, indem Sie sich bemühen, Treffen mit Freunden zu vereinbaren. Versuchen Sie, einem neuen Club oder einer neuen Aktivität beizutreten, um neue Leute kennenzulernen. Je länger Sie allein bleiben, desto schwieriger kann es werden, mit Depressionen fertigzuwerden. Soziale Interaktion ist wichtig, um aus dem Haus zu kommen und wieder in den Alltag zurückzukehren.