Mit schlechten Nachrichten umgehen bei Depression: Ein Leitfaden

Schlechte Nachrichten sind für jeden schwer zu verkraften, geschweige denn für jemanden, der bereits deprimiert ist. Wenn Sie klinisch deprimiert sind oder sich nur niedergeschlagen fühlen, können schlechte Nachrichten Ihre Symptome verschlimmern oder zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen. Seien Sie proaktiv im Umgang mit schlechten Nachrichten und erkennen Sie Ihre Gefühle an, damit Sie Schritte unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Psychologen über Ihre schlechten Nachrichten und erklären Sie, wie sie Ihre depressiven Gefühle verschlimmern. Ein Psychologe wird Ihnen Tipps und Techniken geben, um mit schlechten Nachrichten umzugehen, und könnte Ihnen auch Entspannungstechniken anbieten. Es ist wichtig, einem Therapeuten zu erklären, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den schlechten Nachrichten oder Gefühlen der Hoffnungslosigkeit nicht umgehen können.

2. Erklären Sie jemandem in Ihrem sozialen Umfeld, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied und seien Sie klar darüber, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben. Erklären Sie, dass Sie nicht wissen, wie Sie die schlechten Nachrichten überleben sollen. Selbst wenn die Person Ihnen nicht sagen kann, was Sie tun sollen, hilft es manchmal, alles auf den Tisch zu bringen, damit Sie nicht all Ihre Gefühle internalisieren.

3. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder Tagebuch darüber, wie Sie sich gefühlt haben. Sie können sogar einen Brief an sich selbst schreiben, in dem Sie erklären, wie schrecklich Sie sich gefühlt haben und dass Sie nicht wissen, wie Sie weitere schlechte Nachrichten überleben sollen. Nutzen Sie Ihr Schreiben, um positive Ziele aufzulisten, die Sie erreichen werden, um die Qualität Ihres Lebens zu verbessern.

4. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit schüttet Bewegung Endorphine in Ihren Körper aus, die helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern. Bewegung erhöht auch Ihre Körpertemperatur, was Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen. Es kann auch helfen, Ihren Geist von Ihrer Depression abzulenken.

5. Engagieren Sie sich in einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation oder nehmen Sie an sozialen Veranstaltungen teil. Ihren Geist aktiv zu halten, verhindert, dass Sie über persönliche Probleme brüten, und Sie fühlen sich möglicherweise besser mit sich selbst.

Professionelle Hilfe, soziale Unterstützung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Schritte, um mit schlechten Nachrichten und depressiven Verstimmungen umzugehen.