Hoher Cholesterinspiegel natürlich managen: Ernährung, Lebensstil & Expertentipps

Natürliches Cholesterinmanagement

Cholesterin ist eine notwendige Komponente der Zusammensetzung unseres Körpers. Es wird benötigt, um Hormone und neue Zellen herzustellen. Wenn jedoch zu viel Cholesterin im Blut vorhanden ist, kann es sich in den Blutgefäßen und Arterien ansammeln. Diese Cholesterinansammlungen, sogenannte Plaques, können zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Medikamente werden oft zur Behandlung von hohem Cholesterin verwendet, aber Personen, die keine Medikamente verwenden möchten, können den Blutcholesterinspiegel auf andere Weise senken.

Ernährung

Personen mit hohem Cholesterin sollten eine herzgesunde Ernährung zu sich nehmen, die aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse besteht. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, die Cholesterinwerte zu senken. Essen Sie auch mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und Fisch. Fisch, der besonders gute Wahl ist, sind Makrele, Hering und Lachs.

Gesättigte Fette sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden. Nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen. Gesündere Fettoptionen sind Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl. Außerdem enthalten Walnüsse und Mandeln gesundes Fett. Trans-Fette sollten vollständig eliminiert werden. Trans-Fette finden sich oft in verarbeiteten Lebensmitteln wie Crackern, Snack-Kuchen und Keksen.

Die Cholesterinaufnahme sollte auf nicht mehr als 300 mg pro Tag begrenzt werden. Personen, die bereits eine Herzkrankheit haben, sollten anstreben, 200 mg Cholesterin oder weniger pro Tag zu essen. Cholesterin befindet sich in Eigelb, Vollmilch und aus Vollmilch hergestellten Produkten sowie Innereien.

Bewegung

30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag können die Cholesterinwerte verbessern. Gute Arten von Bewegung sind Schwimmen, Radfahren und Gehen.

Gewicht verlieren

Die meisten Personen, die eine herzgesunde Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, werden auf natürliche Weise Gewicht verlieren. Zusätzliches Gewicht zu tragen, veranlasst den Körper, mehr Cholesterin zu speichern. Daher wird Gewichtsverlust helfen, die Cholesterinwerte zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel

Laut der Mayo Clinic wurden nicht viele Nahrungsergänzungsmittel wissenschaftlich als cholesterinsenkend erwiesen. Einige bieten jedoch Versprechen. Die Mayo Clinic empfiehlt, die folgenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren: Knoblauch, Gerste, Artischockenextrakt, Haferkleie, Beta-Sitosterol, blonds Flohsamen und Sitostanol.