Was Sie essen, ist die offensichtlichste Art und Weise, wie Sie Ihren Blutcholesterinspiegel erhöhen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, erhöhen Sie Ihre Cholesterinwerte. Ein Teil einer gesunden Ernährung beinhaltet die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Diese Vitamine und Mineralstoffe können Ihnen helfen, Ihren Blutcholesterinspiegel zu senken.
Was ist Cholesterin?
- Nicht alles Cholesterin ist schlecht. Zu verstehen, welches welches ist, kann Ihnen helfen, bessere Lebensstilentscheidungen zu treffen. Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in Blutfetten vorkommt. Es hilft, Zellmembranen und einige Hormone zu bilden. Cholesterin kann sich nicht im Blut auflösen. Lipoproteine müssen Cholesterin transportieren. Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin neigt dazu, Arterien zu verstopfen, während High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin ein effektiver Transporter von Cholesterin ist. In Bluttests werden beide Arten von Cholesterin einzeln gemessen und addiert. Ihr Arzt wird sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, wenn Ihr HDL hoch ist, nur wenn das LDL es ist.
Wie viel ist zu viel?
- Die Messung der Blutcholesterinwerte sagt Ihrem Arzt, wie viel Fett sich in Ihrem Blut befindet. Die Messung erfolgt in Milligramm pro Deziliter oder mg/dL. Ihre Messung sollte unter 200 mg/dL liegen. Grenzwerte hoch wird zwischen 200 und 239 mg/dL angesehen. Hoch wird 240 mg/dL und darüber angesehen. Wenn Ihre Messung hoch oder grenzwertig hoch ist, müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel senken.
Niacin
- Niacin ist eines der B-Vitamine. Es ist eine große Hilfe gegen Herzkrankheiten. Es blockiert die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen. Es hilft auch bei der Energieproduktion, Genexpression und Hormonsynthese. Es hilft, die HDL-Funktion zu verbessern. Niacin kann Ihr HDL, das gute Cholesterin, um 15 bis 35 Prozent erhöhen, laut der Mayo Clinic.
B-Komplex-Vitamine
- Eines der nützlichsten Vitamine zur Senkung des Cholesterins ist der B-Komplex. Nehmen Sie das Vitamin in der stärksten Dosis, die Sie finden können. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden, können verschiedene Marken stark in der Qualität variieren, selbst wenn sie auf dem Etikett nicht anders aussehen. Sie können Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, welche Marken und Formulierungen am stärksten sind. Nehmen Sie die empfohlene Dosis auf dem Etikett des von Ihnen gewählten B-Komplexes ein, da jede Marke die einzelnen B-Vitamine auch auf unterschiedliche Weise kombinieren kann. Durch die Verwendung der empfohlenen Dosierung erhalten Sie eine ausgewogene Menge aller B-Vitamine.
Vitamine A und C
- Nehmen Sie täglich 25.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin A ein. Dies wird helfen, Ihren Blutcholesterinspiegel zu senken. Nehmen Sie täglich 150 mg Vitamin C ein. Laut orthomolecular.org kann eine Kombination aus Vitamin C und Niacin Ihre Cholesterinwerte innerhalb von drei Monaten senken.
Andere natürliche Substanzen
- Pektin, Knoblauch, Fischöl und Lecithin sind alle nützlich zur Senkung des Cholesterins. Pektin reduziert die Menge an Cholesterin, die der Körper aufnehmen kann. Knoblauch wirkt einer fettreichen Ernährung entgegen und senkt den Blutdruck. Fischöl, reich an EPA, senkt den Blutcholesterinspiegel noch mehr als mehrfach ungesättigte Fette. Phytosterole, die in Leinsamen und Nüssen vorkommen, können ebenfalls helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Wie gut jede dieser Substanzen für Sie wirken kann, hängt von der Potenz der Substanzen, Ihrer eigenen Genetik und davon ab, wie hoch Ihr Cholesterin ist.
