Wie Lebensstilentscheidungen den HDL-Cholesterinspiegel beeinflussen

Wichtige Lebensstilfaktoren

• Gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und fetthaltigem Fisch
• Regelmäßige moderate Bewegung (mindestens 150 Minuten pro Woche)
• Mäßiger Alkoholkonsum (bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer)
• Nichtrauchen oder Rauchstopp

Schritte zur Aufrechterhaltung oder Erhöhung von HDL

1. Nehmen Sie eine herzgesunde Ernährung an. Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch ungesättigte Fette aus Olivenöl, Nüssen und fetthaltigem Fisch. Erfahren Sie mehr.

2. Betreiben Sie regelmäßig moderate Bewegung. Studien, einschließlich Forschung von Len Kravitz von der University of New Mexico, zeigen, dass 3 Tage pro Woche moderate Aktivität bei Männern das HDL erhöhen kann, während konsistente niedrig- bis mittlere Aktivität postmenopausalen Frauen zugutekommt.

3. Begrenzen Sie den Alkohol auf die empfohlenen Mengen. Während mäßiger Weinkonsum einen positiven Effekt auf HDL haben kann, erhöht übermäßiger Konsum das Risiko für Herzkrankheiten. CDC-Fakten.

4. Vermeiden Sie Rauchen oder hören Sie auf, wenn Sie rauchen. Rauchen senkt das HDL; der Rauchstopp führt zu schnelleren Verbesserungen.