Blutdruck natürlich senken: Lebensstiländerungen und Tipps

Mehr als 70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben Bluthochdruck. Wenn er unbehandelt bleibt, kann Bluthochdruck zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Es ist möglich, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken, indem Sie einige Lebensstiländerungen vornehmen.

Anleitung

1. Verlieren Sie überschüssige Pfunde. Übergewicht kann Ihren Blutdruck erhöhen. Es ist auch wichtig, eine schlanke Taille zu haben. Eine Taille, die bei Männern mehr als 40 Zoll und bei Frauen mehr als 35 Zoll beträgt, erhöht das Risiko für Bluthochdruck.

2. Entwickeln Sie eine Bewegungsroutine. Nur 30 Minuten bis eine Stunde pro Woche reichen aus. Es dauert nur wenige Wochen regelmäßiger körperlicher Aktivität wie zügigem Gehen oder Gärtnern, um einen bemerkenswerten Unterschied in Ihren Blutdruckwerten zu machen.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Sie sollten eine Ernährung haben, die reich an Obst und Gemüse und arm an gesättigten Fetten und Cholesterin ist. Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum, der den Blutdruck erhöht. Die Reduzierung von Natrium kann Ihren Blutdruckspiegel tatsächlich um einige Stufen senken.

4. Begrenzen Sie Koffein- und Alkoholkonsum. Koffein erhöht bei manchen Menschen den Blutdruck. Medizinexperten empfehlen, den Kaffeekonsum auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag zu begrenzen. Alkohol kann, wenn in Maßen konsumiert, tatsächlich helfen, den Blutdruck zu senken. Für Frauen wird ein Getränk pro Tag empfohlen und für Männer zwei. Alles mehr kann schädlich sein und die Vorteile zunichtemachen.

5. Rauchen Sie kein Tabak. Nikotin in Tabak kann den Blutdruckspiegel erheblich erhöhen. Außerdem können die Chemikalien in Tabak Arterien beschädigen und zu Wassereinlagerungen führen, was Ihren Blutdruck erhöhen kann.