Blutdruck natürlich senken: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Bluthochdruck ist als der stille Killer bekannt. Er ist die vierthäufigste Krankheit, die für Todesfälle in Amerika verantwortlich ist. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie gesund essen. So geht es.

Anleitung

1. Bluthochdruck kann durch gesunde Ernährung gesenkt werden.

   Viele Lebensmittel, die wir essen, werden helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Aber zuerst sollten Sie bestimmte Lebensmittelarten vermeiden.

2. Vermeiden Sie Natrium und raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Natrium auf dem Nährwertkennzeichen.

   Unser Körper braucht Natrium. Das Problem ist, dass wir viel zu viel davon in unserer Ernährung haben. Selbst wenn Sie kein Salz zu Ihren Speisen hinzufügen, werden die hohen Natriumgehalte in verarbeiteten Lebensmitteln dazu führen, dass wir zu viel Bluthochdruck haben.

3. Die Menge an Natrium, die wir in unserem Körper haben, ist nur dann hoch, wenn wir nicht die notwendige Menge Kalium erhalten.

   Sie sollten täglich mindestens fünfmal so viel Kalzium wie Natrium in Ihrer Ernährung haben. Die meisten Amerikaner haben zweimal mehr Natrium in ihrer Ernährung. Dies ist der Grund für die hohe Häufigkeit von Bluthochdruck, Diabetes, Adipositas (Natrium lässt Ihren Körper Wasser zurückhalten) und vielen anderen Krankheiten. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann leicht ein Verhältnis von 100:1 Kalium zu Kalzium erzeugen, weil alle Obst- und Gemüsesorten ein Verhältnis von mindestens 50:1 haben.

4. Trinken Sie viel Wasser und treiben Sie regelmäßig körperliche Bewegung.

   Diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihren Blutdruck zu senken und Gewicht zu verlieren. Übergewicht ist ebenfalls eine Ursache oder ein Symptom von Bluthochdruck, es ist ein Teufelskreis.

5. Nehmen Sie ein gutes Multivitamin und sehen Sie Ihren Arzt regelmäßig.