Diastolischen Blutdruck senken: Effektive Strategien & Lebensstiländerungen

Der diastolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Er ist die untere Zahl eines Blutdruckwerts. Es kann Anlass zur Sorge geben, wenn der diastolische Blutdruck über 100 mmHg steigt, da ein hoher diastolischer Blutdruck das Risiko eines Einzelnen für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Glücklicherweise können Sie durch einige einfache Änderungen des Lebensstils oft das Risiko für Bluthochdruck reduzieren oder bereits bestehenden hohen diastolischen Blutdruck senken, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.

So reduzieren Sie den diastolischen Druck

1. Kennen Sie Ihre Risikofaktoren. Alter, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Koffein, Übergewicht, Stress und eine familiäre Vorbelastung für Bluthochdruck sind alles häufige Faktoren, die Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen können. Viele Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens Bluthochdruck. Obwohl Vererbung eine Rolle spielen kann, sind Menschen mit Adipositas Kandidaten für Bluthochdruck. Stress ist vielleicht nicht die eigentliche Ursache für Bluthochdruck, aber ständige Anspannung kann verhindern, dass der Blutdruck auf normale Werte zurückkehrt.

2. Lassen Sie Ihren Blutdruck häufig überprüfen, wenn er dazu neigt, hoch zu sein. Menschen mit Bluthochdruck haben oft keine Symptome. Ein diastolischer Blutdruck unter 80 gilt als ideal. Gesundheitsfachkräfte betrachten einen Druck zwischen 81 und 90 als grenzwertig. Ein diastolischer Blutdruckwert über 90 gilt als hoch.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reichlich frisches Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel enthält, die reich an Kalzium, Kalium und Vitamin C sind. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass hohe Ascorbinsäurespiegel helfen könnten, den diastolischen Blutdruck zu senken. Die Aufnahme von fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung hilft ebenfalls, diesen Blutdruckwert niedrig zu halten.

4. Reduzieren Sie Ihre gesamte Natriumaufnahme und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin. Der Verzehr von Lebensmitteln mit zu viel Salz fügt dem Blut mehr Flüssigkeit hinzu, wodurch der Blutdruck steigt. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 neigen die meisten Amerikaner dazu, zu viele salzige Lebensmittel zu essen. Je mehr Natrium eine Person konsumiert, desto höher ist wahrscheinlich ihr Blutdruck. Stellen Sie kein Salz auf den Tisch. Verwenden Sie weniger Salz beim Kochen, indem Sie die Menge um ein Drittel und dann um die Hälfte reduzieren.

5. Treiben Sie reichlich Sport. Sie profitieren sowohl durch Gewichtsabnahme als auch durch Senkung Ihres Blutdrucks. Körperliche Aktivität stärkt auch Ihr Herz. Dadurch kann es mehr Blut mit weniger Anstrengung im Körper pumpen. Dies übt weniger Druck auf die Arterienwände aus und senkt den Blutdruck. In vielen Fällen benötigen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, keine Medikamente zur Senkung des Blutdrucks. Mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen sind gut für Ihren Körper und Ihren Blutdruck.

6. Nehmen Sie ab. Wenn Sie mehr als 30 Prozent Ihres Idealgewichts wiegen, ist es an der Zeit, einige Pfunde zu verlieren. Übergewichtige Menschen haben mehr Blutvolumen in ihrem Körper, sodass das Herz härter arbeiten muss, um Blut zu pumpen. Die American Association of Kidney Patients warnt, dass Übergewicht eine Person einem höheren Risiko für Nierenerkrankungen aussetzt, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Natrium und Flüssigkeit zu regulieren. Aber für jedes Pfund, das Sie verlieren, sinkt Ihr diastolischer Blutdruck um einen Punkt.