Der beste Weg, den Blutdruck senken

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, kann das Risiko für andere gesundheitliche Probleme , wie z. B. Herzinfarkt oder Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Regelmäßige Lesungen von mindestens 140 /90 mmHg definieren diese Bedingung. Obwohl einige Menschen von Bluthochdruck über Jahre ohne Symptome haben, können regelmäßige Blutdruckkontrollenmit der Früherkennung und anschließende Behandlung, um Ihre Blutdruckwerte senken helfen. Gesundes Essen

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung gesunder Blutdruck . Nach einer gesunden Diät-Plan kann Ihnen helfen, niedrigen Blutdruck aufrecht zu erhalten , und auch niedriger Blutdruck bei Personen, die mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde .

" DASH " Ernährung ist ein easy-to- Follow -Plan für gesunde Essen mit hohem Blutdruck. Diese Abkürzung steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension , und es aus einer klinischen Studie über Ernährung und Bluthochdruck ableitet. Die DASH- Diät-Plan spricht sich für eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, sowie fettarme Milchprodukte. Er empfiehlt die Vermeidung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und enthält Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte. Die DASH- Programm ermöglicht auch für kleine Mengen von Fetten, rotem Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten.

Gesunde Ernährung beinhaltet auch die Vermeidung von großen Mengen von Natrium. Menschen, die ihre Blutdruckwerte senken wollen, sollten darauf abzielen, weniger als 1500 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren.
Bewegung und Gewichtsabnahme

Blutdruck steigt Gewicht erhöht , so senken Sie Ihr Gewicht auch Ihren Blutdruck senken. Wenn Ihr BMI (Body Mass Index ) zwischen 25 und 29 , sind Sie als übergewichtig und sollte versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihren BMI unter 25 zu bringen. Sie können auch Ihre Gewichtsstatus bestimmen über Ihr Taillenumfang ; Frauen mit einer Taille von mehr als 35 cm und Männer mit einer Taille von mehr als 40 Zoll gelten als übergewichtig .

Abnehmen umfasst das Erstellen eines Trainingsplan . Machen Sie einfache Änderungen in den Tag , wie wenn man Treppen statt den Aufzug oder Ihr Auto parken weit weg von der Arbeit oder speichert , so dass Sie , weiter zu gehen , um an Ihr Ziel kommen . Verwenden Sie einen Teil Ihrer Mittagspause einen Spaziergang zu machen , oder ermutigen Sie Ihre Familie zu einem Spaziergang durch die Nachbarschaft in den Abendstunden zu nehmen.

Menschen neigen dazu, mit Übung Routinen haften, wenn sie die Ausübung sie genießen , so versuchen etwas, das Sie genießen. Nehmen Sie ein Fitness- Klasse bei Ihrem Gemeindezentrum, oder joggen mit einem Freund. Nachdem eine Verantwortlichkeit Partner (jemand , mit Ihnen zu üben und halten Sie auf dem richtigen Weg mit dem Programm) kann Ihnen helfen, Ihre Übung begehen und halten mit es regelmäßig.
Behandlungsmöglichkeiten

Nach Ernährung und Bewegung, die Sie benötigen , um mehr zu tun, um Ihren Blutdruck auf ein gesundes Niveau senken. Ihr Arzt kann Medikamente für Bluthochdruck verschreiben . Diese können Diuretika, Alpha-Blocker , Beta-Blocker oder ACE-Hemmer enthalten. Ihr Arzt wird mit Ihnen, um einen Kurs der Behandlung, die für Ihren speziellen Fall von Bluthochdruck geeignet ist zu bestimmen.