Bluthochdruck verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, kann Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Regelmäßige Messwerte von mindestens 140/90 mmHg definieren diesen Zustand. Obwohl einige Menschen jahrelang Bluthochdruck haben können, ohne Symptome zu zeigen, können regelmäßige Blutdruckkontrollen bei der frühen Erkennung und der anschließenden Behandlung helfen, Ihre Blutdruckwerte zu senken.

Gesunde Ernährung

Eine richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, um gesunde Blutdruckwerte zu erhalten. Ein gesunder Ernährungsplan kann Ihnen helfen, niedrige Blutdruckwerte aufrechtzuerhalten, und den Blutdruck bei Personen senken, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde.

Die „DASH“-Ernährung ist ein leicht zu befolgender Plan für gesunde Ernährung bei Bluthochdruck. Diese Abkürzung steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension und leitet sich von einer klinischen Studie über Ernährung und Bluthochdruck ab. Der DASH-Ernährungsplan befürwortet eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse sowie an fettarmen Milchprodukten ist. Er empfiehlt, gesättigte Fette und Cholesterin zu meiden, und umfasst Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte. Das DASH-Programm erlaubt auch kleine Mengen an Fetten, rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten.

Gesunde Ernährung beinhaltet auch, große Mengen an Natrium zu meiden. Personen, die ihren Blutdruck senken möchten, sollten darauf abzielen, weniger als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren.

Bewegung und Gewichtsverlust

Der Blutdruck steigt mit dem Gewicht, daher kann auch eine Gewichtsabnahme Ihren Blutdruck senken. Wenn Ihr BMI (Body-Mass-Index) zwischen 25 und 29 liegt, gelten Sie als übergewichtig und sollten versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihren BMI unter 25 zu bringen. Sie können Ihren Gewichtszustand auch über Ihren Taillenumfang bestimmen; Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll gelten als übergewichtig.

Gewichtsverlust beinhaltet die Erstellung eines Trainingsplans. Nehmen Sie einfache Änderungen in Ihrem Tag vor, wie die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder Ihr Auto weit weg von der Arbeit oder den Geschäften zu parken, damit Sie weiter zu Ihrem Ziel laufen müssen. Nutzen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang oder ermutigen Sie Ihre Familie, abends einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen.

Menschen neigen dazu, bei Trainingsroutinen zu bleiben, wenn sie die Übung genießen, die sie machen, also versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Besuchen Sie einen Fitnesskurs in Ihrem Gemeindezentrum oder gehen Sie mit einem Freund joggen. Ein Verantwortungspartner (jemand, der mit Ihnen trainiert und Sie auf Kurs mit Ihrem Programm hält) kann Ihnen helfen, sich Ihrem Training zu verpflichten und es regelmäßig durchzuhalten.

Behandlungsoptionen

Nach Ernährung und Bewegung müssen Sie möglicherweise mehr tun, um Ihren Blutdruck auf gesunde Werte zu senken. Ihr Arzt kann Medikamente gegen Bluthochdruck verschreiben. Dies können Diuretika, Alphablocker, Betablocker oder ACE-Hemmer sein. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Behandlungsverlauf zu bestimmen, der für Ihren besonderen Fall von Bluthochdruck angemessen ist.