Wege zum Blutdruck ohne Medikamente senken

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, ist , wenn der Blutdruck im Körper ist höher als normal. Nach Angaben der American Heart Association , etwa ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hat hohen Blutdruck . Hoher Blutdruck kann auf erbliche Ursachen , Ernährung , Bewegungsmangel , Übergewicht oder einfach immer älter sein. Wenn Sie nicht wollen oder können nicht von Bluthochdruck -Medikamente , gibt es andere Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken , einschließlich Übung , wenn Sie Ihre Ernährung und Gewicht zu verlieren . Übung

Übung ist zwingend notwendig, wenn Sie möchten, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken. Eine sitzende Lebensweise ist ein Grund, Menschen in jungen Jahren haben Bluthochdruck. Starten Sie durch die Ausübung drei Mal pro Woche , indem Sie eine leichte Cardio Aktivität wie schnell oder Radfahren gehen . Steigern Sie Ihre Übung, um mehr intensive Cardio wie Aerobic oder mit einem Crosstrainer mindestens drei Mal pro Woche, wenn Sie das Gefühl von der ersten Workout-Routine gelangweilt sind . Wenn Sie bereits mehr als drei Mal pro Woche trainieren, um Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten pro Tag zu erhöhen, fragen Sie Ihren Arzt darüber, ob mehr Sport oder nicht, wird Ihr Blutdruck zu senken.
Folgen Sie der DASH Diät

Die DASH- Diät, oder Dietary Approaches zu Bluthochdruck -Diät- Stopp, ist ein Bluthochdruck -Diät, die nahrhafte Frucht , Gemüse und magerem Protein enthält, um den Blutdruck senken schnell zu helfen. Nach der DASH -Diät Ernährungsplan Website, hat die Diät klinisch erwiesen, um den Blutdruck in weniger als 14 Tage senken. Die Diät schlägt 7-8 Portionen Getreide pro Tag , 4 bis 5 Portionen Obst , 4 bis 5 Portionen Gemüse , 2 bis 3 fettfreie Milchprodukte , 2 oder weniger Portionen mageres Fleisch und Proteine ​​, und 4 bis 5 Portionen pro Woche Nüsse und Hülsenfrüchte. Während nach der DASH -Diät , hilft es, regelmäßig durch Kochen von Speisen zu Hause, um zusätzlichen Mehr Öl und Fett zu vermeiden, üben und pflegen die Ernährung.
Gewicht verlieren

Einige Personen, die Bluthochdruck entwickeln können, diagnostiziert wurde , weil sie übergewichtig sind. Wenn Ihr Arzt hat Sie als mit Bluthochdruck aufgrund von Übergewicht diagnostiziert wird, wird er oder sie eine Diät-Plan für Sie machen , um zu helfen, Gewicht zu verlieren, zu folgen, oder empfehlen Sie zu einem Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater kann Ihr Gewicht überwachen und setzen Gewichtsverlust Ziele durch die Schaffung von Diäten, die bequem und schmackhaft sind . Wenn Sie immer noch Probleme haben , Gewicht zu verlieren , versuchen die DASH -Diät oben , oder Ihre Aufnahme von Süßigkeiten , Fette und Öle zu begrenzen , ohne die Sie die Aufnahme von Nahrung, die immer noch helfen, Ihren Blutdruck senken wird .