Natürliche Wege, den Blutdruck zu senken: Ernährung, Bewegung & Lebensstil

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, liegt vor, wenn der Blutdruck im Körper höher als normal ist. Laut der American Heart Association hat etwa ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck. Bluthochdruck kann auf erbliche Gründe, Ernährung, Bewegungsmangel, Adipositas oder einfach das Älterwerden zurückzuführen sein. Wenn Sie keine Bluthochdruckmedikamente einnehmen möchten oder können, gibt es andere Wege, den Blutdruck zu senken, einschließlich Bewegung, Ernährungsumstellung und Gewichtsabnahme.

Bewegung

Bewegung ist unerlässlich, wenn Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken möchten. Ein sitzender Lebensstil ist ein Grund, warum Menschen in jungen Jahren Bluthochdruck haben. Beginnen Sie, indem Sie dreimal pro Woche eine leichte Cardio-Aktivität wie zügiges Gehen oder Radfahren ausüben. Steigern Sie Ihr Training auf intensivere Cardio wie Aerobic oder die Verwendung eines Ellipsentrainers mindestens dreimal pro Woche, wenn Sie sich von der ersten Trainingsroutine gelangweilt fühlen. Wenn Sie bereits mehr als dreimal pro Woche trainieren, um Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten pro Tag zu erhöhen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob mehr Bewegung Ihren Blutdruck senken wird.

Die DASH-Diät befolgen

Die DASH-Diät, oder Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet, ist eine Bluthochdruck-Diät, die nahrhaftes Obst, Gemüse und mageres Protein integriert, um den Blutdruck schnell zu senken. Laut der DASH-Diät-Ernährungsplan-Website wurde die Diät klinisch erwiesen, um den Blutdruck in nur 14 Tagen zu senken. Die Diät empfiehlt 7 bis 8 Portionen Getreide pro Tag, 4 bis 5 Portionen Obst, 4 bis 5 Portionen Gemüse, 2 bis 3 fettfreie Milchprodukte, 2 oder weniger Portionen mageres Fleisch und Proteine sowie 4 bis 5 Portionen pro Woche Nüsse und Hülsenfrüchte. Während der Befolgung der DASH-Diät hilft es, regelmäßig Sport zu treiben und die Diät einzuhalten, indem Sie Lebensmittel zu Hause kochen, um zusätzliches hinzugefügtes Öl und Fett zu vermeiden.

Gewicht verlieren

Einige Personen, die Bluthochdruck entwickeln, wurden möglicherweise diagnostiziert, weil sie übergewichtig sind. Wenn Ihr Arzt Ihnen Bluthochdruck aufgrund von Übergewicht diagnostiziert hat, wird er oder sie einen Ernährungsplan für Sie erstellen, dem Sie folgen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, oder Sie an einen Ernährungsberater überweisen. Ein Ernährungsberater kann Ihr Gewicht überwachen und Abnehmziele setzen, indem er Diäten erstellt, die bequem und schmackhaft sind. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie die oben beschriebene DASH-Diät oder beschränken Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten, Fetten und Ölen, ohne Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, was dennoch dazu beitragen wird, Ihren Blutdruck zu senken.