Blutdruck natürlich managen: Ernährung, Bewegung & Stress

Obwohl Blutdruckmedikamente nützlich sein können, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Die Senkung Ihres Blutdrucks erfordert Engagement für Lebensstiländerungen. Diese großen Änderungen beinhalten Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Das Versäumnis, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, kann zu Faktoren führen, die dauerhafte Schäden an Ihrem Körper verursachen.

Fakten

Bluthochdruck öffnet die Tür zu anderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Ein normaler Blutdruck sollte für die systolische Zahl unter 120 und für die diastolische Zahl unter 80 liegen. Die systolische Zahl ist die erste oder obere Zahl. Die diastolische Zahl ist die zweite oder untere Zahl. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute sind Prähypertonie systolische/diastolische Zahlen 120 bis 139 über 80 bis 89; Bluthochdruck umfasst zwei Stadien: Stadium 1 Zahlen: 140 bis 159 über 90 bis 99; und Stadium 2 Zahlen: 160 oder höher über 100 oder höher.

Risiken

Mehrere Risikofaktoren wurden im Zusammenhang mit Bluthochdruck identifiziert. Die wichtigsten Risikofaktoren umfassen Alter, Ethnizität, Geschlecht, Familienanamnese, Übergewicht oder Adipositas und Lebensstil. Männer älter als 45 und Frauen älter als 55 haben ein Risiko für Bluthochdruck. Aber mehr Männer haben Bluthochdruck als Frauen. Afroamerikaner, insbesondere Frauen, haben eher Bluthochdruck als entweder lateinamerikanische oder kaukasische Menschen. Das Risiko für Bluthochdruck steigt, wenn er in der Familie vorkommt. Übergewichtige oder adipöse Menschen sind ebenfalls gefährdet. Und wenn Sie ungesunde Gewohnheiten haben, wie Bewegungsmangel, Rauchen oder übermäßigen Natriumkonsum, steigt das Risiko für Bluthochdruck auch für Sie.

Ernährung

Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu managen. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst. Essen Sie Lebensmittel wie Kohl, ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Spinat, Tomaten und Limabohnen, die helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Essen Sie fetten Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Seeforelle, Hering und Sardinen. Andere Lebensmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken, sind Zwiebeln, Knoblauch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Truthahn und Hühnchen. Vermeiden Sie jedoch rotes Fleisch, Eigelb und Lebensmittel, die mit Natrium beladen sind.

Hausmittel

Es gibt mehrere Hausmittel gegen Bluthochdruck, die Sie zu Hause zubereiten können. Das Folgende sind vorgeschlagene Mittel von Natural-Cure-Guide.com: 1). Mischen Sie 1/2 Tasse Orangensaft mit 1/4 Tasse Kokoswasser. Trinken Sie dies mindestens zweimal täglich. 2). Nehmen Sie 1 Esslöffel Amla-Saft und 1 Esslöffel Honig und mischen Sie gut. Trinken Sie dies jeden Morgen.

Therapien

Stress trägt ebenfalls zu Bluthochdruck bei, der mit Bewegung, tiefem Atmen, einer Aromatherapie-Massage, Yoga oder Akupunktur behandelt werden kann. All dies kann helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.