Effektive Strategien zur Behandlung von hohem Blutdruck

Hoher Blutdruck ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft. Laut der American Heart Association haben etwa 73,6 Millionen Menschen ab 20 Jahren in den Vereinigten Staaten hohen Blutdruck. Es gibt jedoch keine einzelne Ursache für die Erkrankung. Ob Sie bereits hohen Blutdruck haben oder versuchen, ihn zu vermeiden, es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihn unter Kontrolle zu halten.

Gewohnheiten

Menschen, die Tabakprodukte verwenden, Alkohol trinken oder beides regelmäßig tun, haben ein höheres Risiko, hohen Blutdruck zu entwickeln, aufgrund der Belastung, die diese Substanzen auf Ihren Körper ausüben. Daher ist eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Rauchen und Trinken zu eliminieren. Rauchen schädigt die Wände der Blutgefäße und lässt Ihre Arterien schneller verhärten als normal. Übermäßiges Trinken erhöht den Blutdruck, selbst wenn Ihre Werte normal sind. Wenn Ihr Blutdruck bereits erhöht ist, kann Trinken es noch schlimmer machen. Laut der Mayo Clinic sollten Sie Ihren Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, wenn Sie eine Frau oder über 65 sind, und zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann unter 65 sind.

Bewegung

Während Bewegung viele Vorteile für Ihren Körper hat, wie bessere Gelenkbeweglichkeit und Gehirnfunktion, bietet sie auch eine Reihe von Vorteilen, um den Blutdruck zu kontrollieren. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag können helfen, die Durchblutung zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Die Bewegung muss nicht kompliziert sein – zügiges Gehen oder Inlineskaten im Park sind einfache, gesunde Wege, um sich zu bewegen.

DASH

Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diät wurde speziell für Menschen entwickelt, die ihren Blutdruck kontrollieren möchten. Mit dieser Diät eliminieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Gesamtfetten sind und verarbeitet sind. Stattdessen stammen die meisten Ihrer Kalorien aus Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.

Natrium ist eine weitere problematische Substanz, wenn es um Blutdruck geht. Salz ist reich an Natrium, und hohe Mengen an Natrium können dazu führen, dass Sie Wasser in Ihrem Körper zurückhalten. Dies wiederum lässt Ihr Herz härter arbeiten und erhöht Ihren Blutdruck. Um dieses Risiko auszugleichen, begrenzen Sie Ihren Konsum von Salz und Lebensmitteln, die reich an Natrium sind, wie Suppen und Tiefkühlgerichte. Sie können Ihren Natriumspiegel auch senken, indem Sie Ihre Ernährung mit Kalium ergänzen, das hilft, Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen.

Stressabbau

Stress kann Ihren Blutdruck erheblich erhöhen, insbesondere im Laufe der Zeit. Stressabbauende Aktivitäten können Ihnen helfen, ihn unter Kontrolle zu halten, und bieten auch andere gesundheitliche Vorteile. Einige Beispiele sind Yoga, Tai Chi, meditative Atemübungen und Muskelentspannung.