Wie diastolische Druck verkleinern

Der diastolische Blutdruck zeigt an, Ihren Blutdruck , wenn Ihr Herz in Ruhe , zwischen Beats. Dies ist die untere Zahl der Blutdruckmessung. Je höher diese Zahl ist , desto größer ist das Risiko für Komplikationen bei Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Sie können einige Dinge tun, um Ihren Blutdruck senken . Lifestyle Änderungen sind von entscheidender Bedeutung . Die University of Maryland Medical Center und der Mayo-Klinik bieten mehrere Vorschläge. Was Sie
Übung benötigen , einschließlich tiefer breahing
Supplements
Akupunktur
Massage
Vorschriften ( optional)
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1 < p > verkleinern Natrium in Ihrer Ernährung. Die aktuellen Empfehlungen sind 2400 mg täglich, aber Abstriche zu 1.500 mg einen stärkeren Effekt auf den Blutdruck zu erzeugen. Ziel für frische, unverarbeitete Lebensmittel und nicht verpackten und verarbeiteten diejenigen ; sie neigen dazu, große Mengen an Salz haben
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Treiben Sie regelmäßig Sport und Übergewicht zu verlieren . beide haben einen positiven Einfluss auf den Blutdruck. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung mehrere Tage in der Woche.
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Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und das Rauchen . Alkohol erhöht den Blutdruck und Tabak schadet der Blutgefäße. Männer sollten alkoholische Getränke auf zwei zu beschränken , während die Frauen am Tag sollte nur eine
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken. . Sie reduzieren Stress, was wiederum den Blutdruck senkt . Tiefes Atmen , Yoga, Meditation und positive Visualisierung sind bei einigen der beliebtesten.
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Betrachten Sie mit natürlichen Nahrungsergänzungsmittel , um den Blutdruck zu senken. Die University of Maryland Medical Center listet die folgenden Ergänzungen gezeigt mit gewissen Nutzen in klinischen Studien . Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einer Ärztin in die Verwendung von natürlichen Therapien , bevor Sie eine Ergänzung Regime erlebt sprechen. Sie enthalten Coenzym Q10 ( 100 mg täglich), Magnesium-Citrat (300 bis 500 mg täglich), Calcium ( 1000 mg täglich) und Kalium ( nur auf Rezept erhältlich ) , alchillea wilhelmsii (20 Tropfen der Tinktur zweimal täglich) und Knoblauch (400 mg dreimal täglich )
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Versuchen Akupunktur und Massage ; nach der Universität , zeigte sowohl Nutzen in klinischen Studien .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Verfügung , wenn Lifestyle-Änderungen werden als unzureichend . Er kann Medikamente, die den Herzschlag verlangsamen verschreiben , entspannen sich die Blutgefäße und senken den Blutvolumenunter anderem. Er kann die am besten geeignete Medikamente für Sie. Nehmen Sie genau wie vorgeschrieben, und nicht ohne Ihre Dosierungen ersten Gespräch mit Ihrem Arzt ändern.