Diastolischen Blutdruck verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Der diastolische Blutdruck gibt Ihren Blutdruck an, wenn Ihr Herz in Ruhe ist, zwischen den Schlägen. Dies ist die untere Zahl Ihres Blutdruckwerts. Je höher diese Zahl ist, desto größer ist Ihr Risiko für Komplikationen durch hohen Blutdruck oder Hypertonie. Sie können mehrere Dinge tun, um Ihren Blutdruck zu senken. Lebensstiländerungen sind entscheidend. Das University of Maryland Medical Center und die Mayo Clinic bieten mehrere Vorschläge.

Dazu benötigen Sie

• Bewegung, einschließlich tiefer Atmung
• Nahrungsergänzungsmittel
• Akupunktur
• Massage
• Verschreibungen (optional)

Anleitung

1. Verringern Sie Natrium in Ihrer Ernährung. Die aktuellen Empfehlungen liegen bei 2.400 mg täglich, aber eine Reduzierung auf 1.500 mg wird eine ausgeprägtere Wirkung auf Ihren Blutdruck haben. Streben Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel an anstatt verpackter und verarbeiteter; diese enthalten tendenziell große Mengen Salz.

2. Bewegen Sie sich regelmäßig und verlieren Sie überschüssiges Gewicht; beides wird sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten an mehreren Tagen pro Woche.

3. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und hören Sie mit dem Rauchen auf. Alkohol erhöht den Blutdruck und Tabak schädigt Ihre Blutgefäße. Männer sollten alkoholische Getränke auf zwei pro Tag begrenzen, während Frauen nur eines zu sich nehmen sollten.

4. Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken. Sie reduzieren Stress, was wiederum den Blutdruck senkt. Tiefes Atmen, Yoga, Meditation und positive Visualisierung gehören zu den beliebtesten.

5. Erwägen Sie die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks. Das University of Maryland Medical Center listet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel auf, die in klinischen Studien einen gewissen Nutzen gezeigt haben. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem erfahrenen Gesundheitsdienstleister für natürliche Therapien sprechen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung beginnen. Dazu gehören Coenzym Q10 (100 mg täglich), Magnesiumcitrat (300 bis 500 mg täglich), Kalzium (1.000 mg täglich) und Kalium (nur auf Rezept erhältlich), Alchillea wilhelmsii (20 Tropfen Tinktur zweimal täglich) und Knoblauch (400 mg dreimal täglich).

6. Versuchen Sie Akupunktur und Massage; laut der Universität zeigten beide Nutzen in klinischen Studien.

7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verfügbare Medikamente, wenn Lebensstiländerungen sich als unzureichend erweisen. Er kann Medikamente verschreiben, die den Herzschlag verlangsamen, die Blutgefäße entspannen und das Blutvolumen reduzieren, unter anderem. Er kann die am besten geeigneten Medikamente für Sie bestimmen. Nehmen Sie diese genau wie verschrieben ein und ändern Sie Ihre Dosierungen nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.