Bluthochdruck betrifft mehr als 40 Millionen Amerikaner, mit geschätzten zwei Millionen neuen Fällen pro Jahr. Ein verbreitetes Rezept zur Behandlung von Bluthochdruck ist, öfter Sport zu treiben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie und warum dieser Ansatz effektiv ist.
Was ist Bluthochdruck?
- Bluthochdruck ist ein medizinischer Zustand, bei dem der Blutdruck über durchschnittliche oder sichere Werte hinaus erhöht ist. Der Blutdruck wird von der Größe der Arterien und der Menge des vom Herzen gepumpten Blutes beeinflusst. Der Blutdruck steigt, wenn das Herz viel Blut pumpt oder die Arterien zu schmal sind und den Blutfluss behindern.
Es gibt zwei gemessene Arten von Blutdruck, systolisch und diastolisch. Systolisch ist der Spitzenblutdruck, wenn die Arterien sich zusammenziehen, während diastolisch das minimale Druckniveau ist. Blutdruckwerte werden normalerweise als systolisch-zu-diastolischer Bruch geschrieben und in mmHg gemessen.
Laut einem Artikel von Len Kravitz, einem außerordentlichen Professor an der University of New Mexico, wird Bluthochdruck als ruhender Blutdruck größer als 140/90 mmHg definiert.
Vorteile von Ausdauersport
- Laut Kravitz ist Ausdauersport nützlich im Kampf gegen Bluthochdruck, obwohl unklar ist, warum, was darauf hindeutet, dass es Veränderungen in den Blutgefäßwänden auslösen könnte, die die allgemeine Entspannung der Gefäße erhöhen.
Die American Heart Association (AHA) sagt, dass Ausdauersport Ihr Kreislaufsystem herausfordert, große Mengen Sauerstoff im gesamten Körper zu liefern, wodurch Ihr Herz schneller schlägt. Während des Sports steigt der systolische Druck, um den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, während der diastolische Blutdruck ziemlich konstant bleibt.
Dreißig bis 45 Minuten moderates kardiovaskuläres Training pro Tag können helfen, systolische und diastolische Ruheblutdruckwerte zu senken. Beispiele für Ausdauersportarten sind Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Vorteile von Krafttraining
- Kraftübungen können Ihren Blutdruck senken, wenn auch wahrscheinlich nicht im selben Maße wie Ausdauersport.
Es hat nicht viele definitive Forschungen zu den Auswirkungen von Krafttraining auf Bluthochdruck gegeben, laut Kravitz. Es gab eine Meta-Analyse, die nahelegte, dass Kraftübungen den systolischen Druck um 2 Prozent und den diastolischen Druck um 4 Prozent senken könnten.
Die AHA sagt, dass Krafttraining für Patienten mit Herzerkrankungen normalerweise abgeraten wird, weil, trotz einer Zunahme der Herztätigkeit, der Blutfluss zu Muskeln, die nicht beansprucht werden, nicht stark zunimmt.
Symptome von Bluthochdruck
- Bluthochdruck kann gefährlich sein, wenn er unbehandelt bleibt, da er zu Nierenerkrankungen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Aneurysmen beitragen kann. Einige geringfügige und weniger gefährliche Symptome sind Nasenbluten, Kopfschmerzen und Schwindel.
Ursachen und Prävention
- Bluthochdruck entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit, und 90 bis 95 Prozent der Fälle von Bluthochdruck bei Erwachsenen haben laut der Mayo Clinic keine klare Ursache jenseits des Alterns. Die verbleibenden Fälle von Bluthochdruck können das Ergebnis von Medikamenten, Nierenproblemen, herzbedingten Geburtsfehlern und Tumoren an der Nebenniere sein.
Der beste Weg, um Bluthochdruck zu vermeiden oder zumindest beherrschbar zu halten, ist, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und Drogen und Alkohol zu vermeiden.
