Effektives Bluthochdruck-Management: Bluthochdruck verstehen und kontrollieren

Bluthochdruck, oder hoher Blutdruck, ist als „der stille Killer“ bekannt. Laut der American Heart Association wissen 1/3 der Menschen mit Bluthochdruck nicht einmal, dass sie ihn haben. Das liegt daran, dass Bluthochdruck selten äußere Anzeichen zeigt – aber er kann zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen führen. Zu verstehen, wie man die mit dem Zustand verbundenen Risikofaktoren kontrolliert, ist der erste Schritt zum Management von Bluthochdruck.

Gewicht

Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für Bluthochdruck. Durch Gewichtsabnahme können Sie Ihren Blutdruck senken. Es ist keine Magie. Im Wesentlichen bedeutet Übergewicht eine größere Belastung für das Herz und macht es daher schwieriger, Blut durch den Körper zu pumpen. Die Ernährung neigt ebenfalls zu einem Knackpunkt zu sein. Menschen, die viele fett- und cholesterinreiche Lebensmittel essen, neigen dazu, ihre Arterienwände zu verstopfen, wodurch es schwieriger wird, dass Blut sich im Körper bewegt.

Bewegung

Wenn Sie eine sitzende Person sind, haben Sie ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Es gibt ein paar Gründe, warum dies so ist. Menschen, die keinen Sport treiben, sind dem Risiko ausgesetzt, übergewichtig zu sein. Zweitens setzt ein stetiges Trainingsprogramm eine Verbindung in unserem Körper frei, genannt Stickstoffmonoxid, das hilft, das Blut reibungslos durch die Venen fließen zu lassen.

Rauchen und Alkoholkonsum einschränken

Das Rauchen von Zigaretten und der Konsum von Alkohol spielen ebenfalls eine Rolle bei der Erhöhung Ihres Risikos, Bluthochdruck zu entwickeln. Nikotin in Zigaretten verlangsamt den Blutfluss, indem es die Blutgefäße verengt. Alkohol bewegt reiche rote Blutkörperchen weg vom Herzen. Die Einschränkung des Konsums von beidem wird sich auf Ihren Blutdruck auswirken.

Salzkonsum reduzieren

Amerikaner haben zu viel Natrium (Salz) in ihrer Ernährung. Fünfundsiebzig Prozent dieses Salzes kommt in Form von verarbeiteten Lebensmitteln. Der Verzehr von Lebensmitteln, die nicht viele Konservierungsstoffe enthalten, wird helfen, aber Sie können auch die Menge an Salz reduzieren, die Sie auf das Essen geben, das Sie zubereiten. Versuchen Sie, andere Gewürze zu verwenden, die Ihrem Essen Geschmack verleihen, ohne den Salzgehalt.