Die besten Lebensmittel, um Bluthochdruck zu senken: Ein umfassender Leitfaden

Hypertonie oder Bluthochdruck betrifft Millionen von Menschen in den USA, wo geschätzt wird, dass 1 von 4 Personen an dieser Erkrankung leidet. Hypertonie wird als „stiller Killer“ bezeichnet, weil Menschen oft nicht wissen, dass sie unter der asymptomatischen Erkrankung leiden. Wenn nicht richtig behandelt, kann die Erkrankung Herzkrankheiten verursachen und die Lebenserwartung verkürzen. Medikamente werden häufig zur Behandlung von Hypertonie eingesetzt; jedoch hilft der Verzehr der richtigen Lebensmittel, die Erkrankung zu kontrollieren.

Hypertonie

Hypertonie ist gekennzeichnet durch die Notwendigkeit des Körpers, große Mengen Blut durch die Arterienwände zu pumpen, um den Blutfluss im Körper in Gang zu bringen. Wenn das Herz mehr Blut durch die Arterien pumpt, werden sie geschädigt. Überlastete Arterien führen zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es gibt keine bekannte Heilung für Hypertonie, aber die Einnahme verschriebener Medikamente und die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil halten den Blutdruck unter Kontrolle.

Zu vermeidende Lebensmittel

Gesunde Ernährung ist eine wesentliche Komponente, um die Kontrolle über Bluthochdruck zu behalten. Kalorienreiche Diäten, die reich an Natrium, Cholesterin und Fett sind, sind schädlich für die langfristige Gesundheit. Daher sollten Fast Food, salzige Snacks, vorgefertigte Mahlzeiten und fettreiche Lebensmittel vermieden oder in Maßen gegessen werden. Trinken Sie auch Alkohol in Maßen.

Kalium

Kaliumreiche Lebensmittel sind lebenswichtig, um die Natriumspiegel im Körper zu regulieren. Diäten, die reich an Kalium sind, reduzieren die Wahrscheinlichkeit, Bluthochdruck zu entwickeln. Kalium sollte natürlich gewonnen werden; vermeiden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Die besten Quellen für Kalium sind Feigen, Aprikosen, Rosinen, getrocknete Obstsorten, ungesalzene Samen und Nüsse, Avocados, Bananen, Kartoffeln und Tomaten.

Magnesium

Magnesiumreiche Lebensmittel sind ebenfalls wichtig, um den Blutdruck zu regulieren. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Brokkoli, ungesalzene Erdnüsse, Austern, Sojamilch, Spinat, Vollkorngetreide und Weizenbrot, schwarze Bohnen und Jakobsmuscheln. Mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und Fisch sind ebenfalls großartige Quellen für Magnesium. Braten Sie keinen Fisch oder Geflügel und verwenden Sie salzfreie oder natriumarme Produkte zum Würzen.

Obst und Gemüse

Der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse hilft, die Hypertonie zu regulieren. Frisches Obst umfasst Pfirsiche, Birnen, Wassermelonen, Äpfel, Pflaumen und Ananas. Frische Gemüseoptionen umfassen Spargel, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Salat, Zwiebeln, Knoblauch und Pilze.
Zusätzlich zum Essen großer Mengen an Obst und Gemüse ist es wichtig, täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.

Ernährung und Bewegung

Eine gesunde Ernährung zu halten ist wichtig und sollte in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, um den Blutdruck zu regulieren. Körperliche Aktivität hilft, die Durchblutung zu verbessern und hat einen positiven Effekt auf den Blutdruck. Richtiges Training ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Körpergewicht zu halten, was ebenfalls hilft, den Blutdruck zu halten. Ihre neue Ernährung wird die Energieniveaus verbessern, die Ihr Training antreiben.

Hilfreiche Tipps

Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, um Ihnen bei der Entwicklung einer gesunden Ernährung zu helfen, die hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.
Befolgen Sie die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät.