Blutdruck mit Ernährung senken: Ein Leitfaden zur DASH-Diät

Die Befolgung einer Bluthochdruck-Diät kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Laut der American Heart Association haben fast 72 Millionen Amerikaner über 20 Jahren Bluthochdruck. Wenn Sie Ihren Blutdruck mit Ernährung kontrollieren möchten, helfen Ihnen diese einfachen Schritte, mit Ihrem von Ihrem Arzt genehmigten DASH-Programm (Dietary Approaches to Stop Hypertension) erfolgreich zu sein. Es hat sich bewährt, den Blutdruck in nur 14 Tagen zu senken.

Anleitung

1. Obst und Gemüse erhöhen: Essen Sie täglich 2 bis 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse. Wählen Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, das reich an Antioxidantien ist, und Blaubeeren.
2. Zu fettfreien oder fettarmen Milchprodukten wechseln: Konsumieren Sie 2–3 Tassen Milchprodukte pro Tag. Gute Quellen wären Milch, Joghurt und fettarmer Käse.
3. Mehr hochwertiges Protein essen: Sie sollten 6 oder weniger Unzen hochwertiges Protein pro Tag essen. Wählen Sie Huhn und Truthahn statt gesättigtem rotem Fleisch. Eier können ebenfalls eine großartige Proteinquelle sein.
4. Vollkornprodukte statt verarbeiteter Lebensmittel wählen: Essen Sie 6–8 Unzen Vollkornprodukte pro Tag wie Pasta, Hafer, Müsli und Brot. Überprüfen Sie unbedingt das Nährwertetikett auf den Natriumgehalt.
5. Nüsse, Bohnen und Samen hinzufügen: Essen Sie 4–6 Mal pro Woche Lebensmittel wie Nierenbohnen, natürliche Erdnussbutter und Samen verschiedener Art. Diese sind nicht nur herzgesunde Lebensmittel, sondern können auch erheblich dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.
6. Gesündere Öle wählen: Wählen Sie 2–3 Teelöffel gesünderer Öle in Ihrer Ernährung wie Olivenöl. Essen Sie cholesterinsenkende Margarineaufstriche wie Smart Balance, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt sind, die gut für Ihr Herz sind.
7. Zucker- und Alkoholkonsum begrenzen: Begrenzen Sie Ihren Zucker- und Alkoholkonsum so weit wie möglich, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten.
8. Fortschritte überwachen: Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause und führen Sie über einen Zeitraum von 6 Wochen Buch über Ihre täglichen Blutdruckwerte. Berichten Sie Ihrem Arzt von allen Ergebnissen. Diese Diät hat sich als wirksam erwiesen, um den Blutdruck in nur 14 Tagen zu senken.