Dazu zu lernen, Ihren Blutdruck zu senken, wird Ihnen helfen, Ihr Herz gesund zu halten und ein längeres Leben zu führen. Über 70 Millionen Amerikaner über 20 Jahren leiden unter Bluthochdruck. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Blutdruck schnell zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Wege zur Kontrolle von Bluthochdruck.
Anleitung
- Blutdruck messen: Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät, das Sie zu Hause verwenden können, um Ihre Blutdruckwerte zu verfolgen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Werte, die zu verschiedenen Tageszeiten gemessen werden: morgens, mittags, am späten Nachmittag und vor dem Schlafengehen. Es wird Sie auch motivieren, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
- Medikamente regelmäßig einnehmen: Nehmen Sie Ihr Bluthochdruckmedikament jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Dies ermutigt Sie nicht nur, sich daran zu erinnern, sondern kann Ihrem Körper helfen, den Blutdruck schnell zu senken. Füllen Sie Ihr Rezept immer auf, bevor es ausgeht, damit Sie keine Dosis verpassen.
- Trainingsprogramm starten: Bewegung ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle von Bluthochdruck. Sie hilft Ihrem Herz, stärker zu werden und effizienter zu funktionieren, und hilft Ihnen auch, ein oder zwei zusätzliche Pfunde zu verlieren, was erheblich dazu beitragen wird, Ihren Blutdruck zu senken. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um 10–15 Minuten lang spazieren zu gehen.
- DASH-Diät: Die American Heart Association empfiehlt Personen mit Bluthochdruck, eine DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) zu beginnen, um Ihren Natriumkonsum zu begrenzen. Dieser Ernährungsplan reduziert Ihren Natriumspiegel auf nicht mehr als 1500 mg pro Tag und ermutigt Sie, Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen.
- Stress reduzieren: Stress abzubauen ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie bei einem Plan zur Blutdrucksenkung tun können. Erwägen Sie, sich für einen Yogakurs anzumelden oder Meditation zu erlernen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Mal langsam und tief ein und aus.
