Hypertonie, auch als hoher Blutdruck bekannt, ist, wenn das Blut durch verengte Arterien pumpt. Dies veranlasst das Herz, härter zu arbeiten, und kann, wenn es unbehandelt bleibt, zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Einige Menschen können jahrelang mit unkontrollierter Hypertonie leben. Aus diesem Grund ist eine regelmäßige Blutdrucküberwachung eine gute Idee. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente werden zur Behandlung von Hypertonie eingesetzt, können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Hypertonie ohne Medikamente zu behandeln.
Was Sie benötigen
- Gesunde Lebensmittel wie Bananen und Vollkornbrot
- Blutdruckmessgerät
Anleitung
- Gesündere Lebensmittel zu essen ist eine effektive Möglichkeit, den Blutdruck ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu senken. Gute Entscheidungen umfassen Obst, Gemüse, Vollkornkohlenhydrate und fettarme Milchprodukte.
- Die Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme, eines Minerals, das in Früchten wie Orangensaft und Bananen vorkommt, kann bei der Kontrolle von Hypertonie helfen.
- Die Verringerung der Salzaufnahme ist entscheidend. Personen mit hohem Blutdruck sollten nicht nur auf ihren Einsatz des Salzstreuers achten, sondern auch die Etiketten von Fertiggerichten auf den Natriumgehalt überprüfen. Hypertonie-Patienten sollten laut der Mayo Clinic nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen.
- Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine weitere wichtige medikamentenfreie Behandlung für hohen Blutdruck. Übergewichtige können ihren Bluthochdruck senken, indem sie bereits fünf Pfund abnehmen.
- Bewegung kann ebenfalls helfen. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
- Hören Sie mit der Verwendung von Zigaretten oder anderen Tabakprodukten auf. Rauchen verschlimmert die Arterienverkalkung, was Hypertonie verschlimmert und das Risiko für Herzinfarkt und/oder Schlaganfall erhöht.
- Reduzieren oder beseitigen Sie Ihren Alkoholkonsum, da diese Getränke den Blutdruck erhöhen. Frauen und Personen über 65 sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag haben, und Männern wird von der Mayo Clinic geraten, ihre Getränke auf zwei zu beschränken.
- Lernen Sie Stressmanagement-Techniken wie langsames, tiefes Atmen oder andere Entspannungsmethoden wie Meditation oder Yoga an und üben Sie sie. Die Reduzierung von Stress ist ein bewährtes Mittel gegen Hypertonie.
